4時就寝、8時起床で日中眠い|朝型の生活に変えるには?

質問

質問者: みなみんさん

24歳 女性、大学生です。

勉強に追われ寝る時間が4時くらいになります。
起床時間は8時です。

日中はもちろんのこと眠たくなります。負の連鎖が続きやめることができません。

どうしたら、朝型の生活に変えることができますか

回答

みなみんさん、勉強お疲れさまです。

早起きしたいのに出来ないというお悩みでしょうか?

勉強に追われ、睡眠時間が短くなっているご様子のため、今の状況に加えてさらに無理をして睡眠の時間帯を変えてしまうと、身体への負担が心配です。

眠りやすい時間帯にしっかりと睡眠を取り、起きている時間に効率的に勉強をした方が効果が高いと思います。

できれば、もう少しだけでも睡眠時間を増やしてあげられると、日中の覚醒度も上がり集中しやすなるはずですよ。

詳しくは、学習効率を高める眠り方についての記事で紹介していますが、睡眠不足の状態では、脳の機能が低下して、思うように成果が出しにくくなってしまいます。

仮眠で上手に脳をリフレッシュさせたり、眠りの質を上げる生活習慣を取り入れるなど、できることから行ってみてください。

回答者

| 菅原 奈緒子

睡眠改善インストラクター

フミナーズ編集部


※体験談は個人の感想であり、特定の効能・効果を保証したり、あるいは否定したりするものではありません。
編集部内で信頼できると判断した情報、並びに医師や専門家への取材を元に信頼性のある情報提供を心がけておりますが、自己の個人的・個別的・具体的な医療上の問題の解決を必要とする場合には、自ら速やかに、医師等の適切な専門家へ相談するか適切な医療機関を受診してください。(詳細は利用規約第3条をご確認ください)

眠りのQ&A