休みの日に10時間睡眠と5時間の昼寝|一般的なことでしょうか?

質問

質問者: ちーさん

20代女性学生です。

休みの日に0時に寝て、10時くらいに目が覚めるのですが、ご飯を食べテレビを見ていたりするとまた眠くなり12時から17時まで再び寝るというサイクルが起きてしまいます。

前日が寝不足という訳でなく長期のお休みだとそのサイクルを2.3日連続で繰り返したりします。

普通の人はそんなに眠くなることはないのでしょうか?

回答

ちーさんのように、朝食後しばらくしてから再び眠気が出てくる原因として、一番最初に疑いたいのは寝不足です。

睡眠時間は確保できていても質やリズムが悪いことで、十分な睡眠効果が得られず、寝ても寝ても眠い寝不足状態になっているのかもしれません。

平日はどのような睡眠を取っていらっしゃるのでしょうか?

平日と休日で就寝時間や起床時間に差はありませんか?

もし、この差が2時間以上あれば、「睡眠負債」がたまっている可能性があります。

次のような行動を意識しながら、睡眠の質やリズムをあげる工夫を行ってみてください。

・起床時間は毎日同じ時間に揃える

・起床後は、太陽の光を浴びて朝食をとる

・平日も短い仮眠習慣を取り入れる

・PCやスマホの利用は就寝1時間前までに終える

色々試しても改善しない場合には、病が関係している場合もあります。

「寝ても寝ても、眠い」は病気?考えられる5の原因も参考にしながら気になるものがあれば、受診もご検討ください。

回答者

| 菅原 奈緒子

睡眠改善インストラクター

フミナーズ編集部


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