不眠で悩み睡眠導入剤を服用|薬をやめて質のよい睡眠をとるには?

質問

質問者: ねむれないみーさん

毎日ここ1カ月間不眠で悩んでいます。
原因不明です。
仕事を辞めて3年目です。

7月頃から睡眠導入剤をほぼ毎藩部ずつ使用しています。
何とか導入剤を使わず質のよい睡眠をと思っています。

何か方法はないかと悩んでいます。
呼吸法やアロマなどすこしが試しています。大豆や鰹節などもとるようにしています。

昭和28年12月生まれ。

回答

ねむれないみーさん、毎日眠れない日が続くと体力的にも精神的にも辛いですよね。

まずは少しでも眠れることを目標にしてみてはいかがでしょうか?

夜だけでなく、昼間の仮眠などもあわせて、いつ眠ると1日どれくらいの睡眠時間がとれるのか、睡眠の記録をつけながらご自身の状況を観察してみてください。

一般的にねむれないみーさんのご年齢ですと、必要な睡眠時間は6時間程度といわれています。

睡眠時間を確保するために、必要に応じてお薬を利用することもとても効果的な方法かと思います。

ただお薬の服用は医師の指示のもと、適切に行う必要があります。

今後の治療についても、ねむれないみーさんの睡眠記録をもとに、処方いただいている医師とよく相談しながら、進めていくことをお勧めします。

睡眠記録は、手書きのメモでも良いですし、最近では、簡単に睡眠記録をつけられるツールも増えてきました。

ねむれないみーさんの使いやすいものを探してみてくださいね。

また、加齢による睡眠の変化についてはシニア世代の睡眠の記事でご紹介していますので参考にしていただければ幸いです。

回答者

| 菅原 奈緒子

睡眠改善インストラクター

フミナーズ編集部


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