14歳、8時間睡眠で日中眠くて昼寝4時間も、ここ2日眠気がない

質問

質問者: さきさん

14歳の女子です。

今年の2月ごろから、夜だいたい8時間ほど睡眠をとっているのにも関わらず、日中眠気がすごく学校から帰ってきて、16:00~20:00ぐらいの昼寝をするようになってしまいました。

ただ、疲れてるのだと思いあまり気にしていませんでしたが、夏休みに入っても夜十分な睡眠を取っていますが、日中寝てしまう状態でした。

ですが昨日、今日と日中も夜も眠気が来なくなってしまいました。目を閉じれば眠ることはできます。

ただ、睡眠のリズムが崩れてしまってるだけでしょうか?
病院へ行った方がいいですか?

回答よろしくお願いいたします。

回答

さきさん、中学生に必要な睡眠時間の目安は、8.5~9.25時間と言われています。

ただし、個人差も大きいため、さらに多くの睡眠を必要とする方もいます。

もしかすると、さきさんが思っている以上に、睡眠時間が必要なのかもしれませんね。

夏休みの時間を利用して、さきさんに最適な睡眠時間を調べてみてはいかがでしょうか?

学校では、部活などでよく身体を動かしていたなど、お休みに入ってからと異なる点はないでしょうか?

何か心当たりが見つかれば改善の糸口になるかもしれません。

さきさんが気にされている通り、夕方の昼寝は夜の睡眠を阻害し、睡眠のリズムを崩す原因にもなってしまいます。

夕方に寝てしまわないように、昼食後の早めの時間に短めのお昼寝をとることをおすすめします。

正しいお昼寝を習慣化することで夜の睡眠の質も上がります。

しばらく続けてみても日中の眠気が改善しないようであれば、一度睡眠の専門医に相談してみて下さい。

良い睡眠がとれるようになれば、勉強でも運動でもさらに能力が発揮できるようになるので、この機会にさきさんが日中に元気に過ごせる眠りのスタイルをぜひ見つけて欲しいです。

回答者

| 菅原 奈緒子

睡眠改善インストラクター

フミナーズ編集部


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