寝ようと布団に入ると、目が覚めて朝まで眠れない日が続く対処法は?

質問

質問者: まりもさん

最近眠くなってきたから寝ようと布団につくと目が覚めて結局朝が来てしまい寝れないという日々が続いています。

どうすればこの現象は解決するでしょうか。

20代男、睡眠時間5時間

回答

まりもさんは、眠りたいのに寝床に入ると目が冴えてしまうのですね。

眠たくなってから寝ようとしている姿勢はとても良いですね。
何か眠れなくなってしまったきっかけなどは思い当たりますか?
最近ちょっと無理をしているなと心当たりがあれば原因を取り除いてあげることで少しずつ良くなることもあります。

眠れる時間帯やペースなどに傾向はないですか?
例えば休日の昼間であれば眠れるなどの傾向があれば、ストレスや体内時計が夜型化している可能性もあります。
また、環境や眠る場所を変えることですんなり寝つけることもあります。

眠れない夜は時計を見ることも避けてください。
眠れない悩みが強まってしまいます。

月に数回であれば生活習慣などで改善していく方法もあると思うのですが、まりもさんの場合には朝まで眠れない日が何日も続いているということなので、睡眠専門の医師による診察をおすすめします。

一度検討してみてはいかがでしょうか?

日本睡眠学会に掲載されている「睡眠医療認定医リスト」が参考になるかと思います。

回答者

| 菅原 奈緒子

睡眠改善インストラクター

フミナーズ編集部


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