睡眠時の豆電球や眠りの妨げになる?|遮光カーテンはよく眠れる?

質問

質問者: いしいしさん

夜寝るとき、豆電球(オレンジ色)のものを付けて寝ているのですがそれは睡眠の妨害になりますか?

また、カーテンは遮光のものにした方が良く寝れるのでしょうか?

回答

いしいしさん、豆電球程度でも電気をつけたまま眠ると睡眠の妨げになるのか?とのご質問ですが、明るさの強さでいうと4ルクスを超えると、眠りが深くなりにくく、睡眠の質が悪くなると言われています。

目安としては月明り程度なら影響は少ないかと思います。

ただし、目に直接光が入る状態は良くないので、フットライトや間接照明にするなどの工夫を施すと良いでしょう。

さらに、タイマー式にして就寝後は自動的に電気が消えるようにする工夫もおすすめです。
最近はタイマー付きの電源タップも販売されています。

真っ暗にすると不安を感じる方もいらっしゃるので、余程外が明るい環境でない限りは遮光カーテンは必須ではないと思います。
また、外が騒がしい場合には遮音性のあるカーテンや窓に紫外線防止フィルムや防犯フィルムを貼ると騒音を軽減できます。

ただ、遮光カーテンにすることで、朝日が入りにくくなり、目覚めにくくなることもあるため、カーテンに関してはいしいしさんの体質や環境に合わせて選ぶと良いでしょう。

回答者

| 菅原 奈緒子

睡眠改善インストラクター

フミナーズ編集部


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