家族のために4時起き、二度寝も仕事の効率が悪い|早くは眠れない

質問

質問者: so raさん

はじめまして。34歳女性です。
睡眠について悩んでいます。

夫の仕事が朝5時という事でお弁当を作るのに4時起床しています。
就寝が22:00遅くて23:00ですので4時起きですと寝不足と感じてしまいパートの効率が上がらず支障がでます。

昔から、睡眠は8時間とりたいので送り出してから二度寝をしています。
2時間位二度寝をしています。
この生活リズムになり半月ですが、二度寝が身体に良くないと聞き悩むようになりました。

夫が仕事から帰ってくるのは遅く食事の支度片付け子供の寝かす準備などで就寝はどうしても早めることは出来ません。
この場合、どうすることがいいでしょうか??

このまま二度寝をしても大丈夫であればそれが理想的です。何かアドバイス頂けると有り難いです。

回答

so raさん、ご家族のサポートにお仕事にと、忙しい中で二度寝によって上手に睡眠時間を確保されているのですね。
素晴らしいと思います。

二度寝が身体に良くないという話ですが、おすすめできないのは、布団に入ったまま何度も寝てしまうダラダラ寝です。

so raさんのように一度起きて少し動いた後に再び眠るような二度寝の取り方であれば続けて頂いて支障ないかと思います。

健康的に二度寝を取るためのポイントをご紹介しますので意識してみて下さいね。

・起床時間は毎日揃える
旦那様がお休みの日もいつもと同じ時間に起床するのが理想的です。
長くとも1時間延長までにとどめてください。
可能であれば休日だけでも就寝時間を1時間早められるとより良いかと思います。

・起床後は明るい環境で活動する
4時だとまだ薄暗い感じでしょうか。
できるだけ電気でお部屋を明るくし、太陽が出てきたら光が入るようにカーテンなども開けておくと体内時計のリセットに役立ちます。
また、朝ごはんは簡単なものでも二度寝前までに食べてくださいね。

・二度寝も明るい場所で
二度寝は夜の睡眠とは違い、明るい環境でとると、長寝の防止にもつながります。
身体が欲している必要分だけの睡眠がとれやすくなるのでお試しください。

回答者

| 菅原 奈緒子

睡眠改善インストラクター

フミナーズ編集部


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