季節によって睡眠リズムは変わるのでしょうか。

太陽光の強さや日照時間の変化によって、睡眠のタイミングや長さが変動します。

 

生物時計は、日照時間の長さによって少しずつ変動します。

緯度によっても異なりますが、例えば札幌の夏と冬では、日の出・日の入り時刻は約4時間、日照時間は約8時間変化します。また、夏の太陽光は、冬と比較して照度が高くなります。

私たちの生物時計は明るい光によって調節されるため、夏は冬と比較してメラトニン分泌のタイミングが早くなります。その結果、夏は冬と比較して、起床時刻が早く、睡眠時間が短縮します。

しかし、サマータイムやフレックスタイム制の会社などを除けば、始業時刻が季節によって変わることはありません。

そのため、夏と冬では生物時計によって決められた睡眠のタイミングと、生活スケジュールによって決められた睡眠のタイミングとの間でズレが生じ、睡眠が不足することがあります。

 

山仲 勇二郎

監修

博士(医学)

山仲 勇二郎

主な研究分野は、環境生理学、時間生物学、睡眠科学。日本時間生物学会評議員、日本生理学会評議員。環境生理学グループ久野寧記念賞(2012年)、日本時間生物学会学術奨励賞(2014年)。国内唯一の時間隔離実験室を使用し、ヒトの生物時計を対象とした時間生物学研究に従事している。主な著書に『体内時計の科学と産業応用(株式会社シナジー 2012年)』、『からだと温度の事典(朝倉書店 2010年)』など。

北海道大学大学院 大学院教育学研究院 健康体育学分野 准教授


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