なんとなく寝つきが悪い。そんなときは、寝室の照明に原因があるかもしれません。
  
寝室照明を変えると、部屋の印象も一変することに加え、睡眠の質向上にも役立ってくれます。
暖かくやわらかな光に包まれれば、身も心もリラックスして自然にウトウトと穏やかな眠りに入ることができます。睡眠が深くなれば自律神経も整えられるので、自ずと目覚めも良くなります。
  
今回は、「どんな照明を選べばいいのか分からない……」という方に向けて、安眠できる寝室照明の選び方と、オススメ寝室照明をご紹介します。

自然にうとうと出来る安眠を実現するための寝室照明10選

1.眠りの質を高めよう!知っておきたい睡眠と光の関係

なぜ質の高い睡眠をとるために寝室照明が重要なのかというと、「睡眠と光」には深い関係があるからです。
 
深い睡眠に必要なのが、安定した睡眠ホルモンの分泌。就寝時刻の1〜2時間ほど前から「メラトニン」という睡眠ホルモンが分泌され、その分泌量が安定していると安眠につながります。
しかし、眠る前に極端に明るい光を浴びると、脳は興奮してしまいます。身体が昼夜を勘違いし、まだ眠る時間ではないと感じてしまうと、メラトニンが分泌されにくくなります。
 
一晩の眠りの中では、浅い眠りと深い眠りを繰り返すサイクルがありますが、もっとも深い眠りは、寝ついてから3時間ほどの間に現れます。この深い睡眠のタイミングで、脳や身体の発達・修復に必要なホルモンが集中して分泌されます。
 
睡眠の質を高めるためには、いかに穏やかにスムーズに入眠できるかもポイントになるのです。
就寝前に光を浴びすぎないよう、寝室照明に気を配っておきたいのはこのためです。

2.やすらぎの空間を演出しよう!ぐっすり眠れる寝室照明の選び方

それでは、どのような基準で寝室照明を選べば寝つきがよくなるのでしょうか。注意すべきポイントは4つあります。

(1)光源がむき出しになっていない照明を選ぶ

前述の通り、就寝前に明るすぎる光は禁物。電球や蛍光灯がむき出しになっているタイプの照明は、寝室用としては明るすぎる可能性が高いです。カバー付きのシーリングライトなど、やわらかい光を放つ照明がオススメです。

(2)光の向きが変えられる照明を選ぶ

できるだけ光が目に直接届かない照明を選ぶことも大切です。光の向きを天井や壁に変えられる回転タイプの照明なら、間接光になって部屋全体を優しく照らしてくれます。

(3)LEDライトはブルーライトカットのものを選ぶ

スマートフォンやパソコンのディスプレイなどにも含まれるブルーライトは、脳を覚醒させるため寝室照明としてはふさわしくありません。LEDライトの中にはブルーライトを含むものもあるので、目に優しいブルーライトカットのLEDを選びましょう。

(4)フットライトを設置するなら、光源が見えないように

夜中、トイレに行くことが多かったり、真っ暗な部屋では眠れなかったりする場合は、フットライトの設置をオススメします。ただし、淡い光にして、眠っているベッドから光源が見えないように設置しましょう。

3.編集部がオススメ寝室照明10選

ここまで見てきた通り、就寝前に明るすぎる光を浴びる環境は、睡眠の質を下げてしまう可能性大。そこで、以下のポイントを踏まえて、編集部が独自におすすめ寝室照明をピックアップしてご紹介します。照明選びの参考にしてみて下さい。

  • 光源がむき出しでない、ソフトな照明を選ぶ
  • 壁に当てられるなど、光の向きが変えられる照明を選ぶ
  • LEDライトはブルーライトカットのものを選ぶ

寝室を心地よい眠りへと誘う、リラックス空間へと変えていきましょう。(以下、価格は記事更新時の販売価格です)

P×P シーリングライト自然光色 雲モチーフ:優しい光が降り注ぐ、デザイン性にすぐれたシーリングライト

《特徴》

  • ゆるやかなカーブがシェード全体に静かに広がるフォルムのシーリングライト
  • 光源がむき出しではなく、優しい光がリラックス空間を演出
  • LED電球に対応
  • 寝室はもちろん、遊び心満載なので子供部屋にも使える
  • 参考価格:10,800円

《編集部より》

やわらかなデザインのインテリアで、寝室を華やかに演出してくれるLED電球対応可のシーリングライトです。空にふわりと浮かぶ雲をイメージして作られています。
明かりをつけることで浮かび上がるキレイな流線が、優しく部屋全体を照らします。遊び心満載なので、子供部屋などにもオススメです。
 
P×P シーリングライト自然光色 雲モチーフを購入する。

Avaros シーリングライト:シェードからこぼれる優しい光によって、リラックス空間を作り出すシーリングライト

 

 

《特徴》

  • 光源がむき出しではなく、シェードからほのかにこぼれる優しい光がリラックス空間を演出
  • LED電球に対応
  • 天然木に塗装をかけたアイボリー、落ち着いたナチュラルなイメージのダークブラウンなど、4色展開
  • リモコン付き、タイマー付き、LED常夜灯付きと機能も充実
  • 参考価格:10,584円

《編集部より》

シンプルでオシャレな北欧風デザインの寝室照明。3段になった木製のシェードが特徴です。色はアイボリーとブラウンがあります。デザイン性はもちろん、リモコンやタイマー、目に優しいLED常夜灯が付いており機能面もとても充実しています。
ほのかに寝室を照らしてくれるので、小さなお子様がいるご家庭にオススメです。
 
Avaros シーリングライトを購入する。

KOIZUMI BALLSTYLE LEDシーリングライト:スッキリとしたデザインと、明るさの多段調整が特徴のシーリングライト

 

 

《特徴》

  • 使いやすいすっきりとしたスリムなデザインで多様な空間にマッチする
  • 便利なリモコン搭載をし、調光は100%~約1%まで自在に調節可能
  • 光源がむき出しではなく、優しい光がリラックス空間を演出
  • LED電球に対応
  • 参考価格:8,663円

《編集部より》

使いやすいスッキリとしたデザインが多様な空間にマッチします。便利なリモコン搭載のほか、調光は100%~約1%まで自在に明るさ調節が可能です。
自分の好みに合わせて、寝室のリラックス空間を演出できるのが嬉しいポイントです。また、自分の好きな明るさをお気に入りシーンとして設定可能。リモコンでいつでもお気に入りシーンを演出できます。
 
KOIZUMI BALLSTYLE LEDシーリングライトを購入する。

共同照明 LED電球対応4灯シーリングライト:デザインと機能を両立したシーリングライト

《特徴》

  • シンプルで親しみやすい4灯シーリングライト
  • 光源がむき出しではなく、光の向きを自由自在に変えられる
  • LED電球に対応
  • リモコンを使用して、4段階から用途に合わせて光を調節できる
  • 機能性はもちろん、デザイン性を重視したい方にオススメ
  • 参考価格:7,980円

《編集部より》

優れた機能面を持ちながらも、ハイセンスなデザイン性を兼ね備えたLED電球対応のスポットタイプ型の間接照明。
4つの電灯を持ち、光の向きを自由自在に変えることができます。またリモコンを使用して4段階からお好みに合わせて光の調節ができるので、部屋が真っ暗だと眠れない方にもオススメです。
一見、取り付けが難しそうに見えますが、商品自体が軽量で設置も簡単。機能面はもちろん、デザイン性を重視したい方には特にオススメの商品です。
 
共同照明 LED電球対応4灯シーリングライトを購入する。

PLATA 3灯LEDフロアスタンドライト:個別に点灯させ、それぞれ向きを調節できるフロアスタンドライト

《特徴》

  • シンプルで親しみやすい3灯フロアスタンドライト
  • 光源がむき出しではなく、光の向きを自由自在に変えられる
  • LED電球に対応
  • ベッドサイドへの設置がオススメ
  • 読書灯や間接照明など幅広く活用できる
  • 参考価格:5,980円

《編集部より》

クールな印象のブラックのシンプルなデザインです。読書灯や間接照明など幅広く活用できます。ベッドサイドに設置するのがオススメです。
また、ライトごとにスイッチがあり個別点灯が可能。上下左右と自在にライトの向きを調節できるのも特徴です。発熱量が少ないので、光の下にいても熱くありません。
 
PLATA 3灯LEDフロアスタンドライトを購入する。

WILIT HZ T3 LED デスクライト:スマホの操作時にもオススメのデスクライト

《特徴》

  • 光源がむき出しではなくソフトな照明
  • 光の向きが自由自在に変えらる
  • LED電球に対応
  • 眩しすぎず、長時間使用しても目の疲れを感じにくい
  • 参考価格:2,180円

《編集部より》

ベッドサイドに置き、寝ながら本を読んだり、スマホの操作をするのにもオススメのデスクライト。柔軟性に優れたグースネック型アームにより、角度も向きも自分好みに調節可能です。光も眩しすぎず、長時間使用しても目が疲れにくい設計。白熱灯よりも80%電力節約可能で、30,000時間以上の長寿命です。
 
WILIT HZ T3 LED デスクライトを購入する。

ESEOE USB充電式LEDベッドランプ:寝室の間接照明におすすめの自動消灯タイマー付きベッドランプ

《特徴》

  • 光源がむき出しではなく、シェードからこぼれる優しい光がリラックス空間を演出
  • LED電球に対応
  • USB充電式で常夜灯はもちろん、赤ちゃんへの授乳・オムツ替えなどにも便利
  • 2分〜10分の間で消灯タイマー付き
  • 参考価格:2,080円

《編集部より》

USB充電式のLED卓上スタンドライトです。シェードからこぼれる優しい光がリラックス空間を演出します。常夜灯はもちろん、赤ちゃんへの授乳・オムツ替えなどにも利用ができます。2分〜10分の間で消灯タイマー付きです。寝室の間接照明としてオススメです。。
 
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Mospro LEDデスクスタンド:どんな部屋にもマッチするシンプル設計のデスクスタンド

《特徴》

  • 光源がむき出しではなくソフトな照明
  • 光の向きが自由自在に変えらる
  • LED電球に対応
  • パソコンやアダプターのUSBポートに差し込むだけて、充電可能
  • 参考価格:1,380円

《編集部より》

タッチパネルに軽く触るだけで点灯・消灯と光の調節ができます。3段階の明るさ調整が可能で、一番暗い状態でも読書やスマホの操作をすることができます。
小型で軽いので、持ち運びも自由自在。真っ白でシンプルなデザインはどんなお部屋にもマッチします。
 
また、アーム部分が自由自在に曲がるので好きな角度に調整可能です。パソコンやアダプターのUSBポートに差し込むだけで充電できます。
 
Mospro LEDデスクスタンドを購入する。

LNSTUDIO USBポート付き LEDセンサーライト:USBポート付きでスマホの充電もできるセンサーライト

《特徴》

  • 足元灯として利用でき、USBポート付きで、実用性と利便性を兼ね揃えている
  • 光源がむき出しではなくソフトな照明
  • 持ち運びしやすく、寝室だけではなく、リビングやキッチンなど用途が幅広い
  • LED電球に対応
  • 参考価格:1,550円

《編集部より》

2つのUSBポート付きで実用性と便利性と兼ね備えたLEDセンサーライト。足元灯として寝室にも便利です。スマホの充電はもちろん、タブレットPCなどの機器も充電できます。持ち運びもしやすいため、寝室だけではなくリビングやキッチンなど、幅広いシーンでの利用が可能です。
コンセントに差し込むだけで、光センサーが周囲の明るさを感知。夕暮れになると自動的に明かりがつき、朝方になると自動的に明かりが消えるように設定されています。
 
LNSTUDIO USBポート付き LEDセンサーライトを購入する。

Otrue 寝室ライト:ベッドや窓際で活躍するLED電球対応の寝室照明

《特徴》

  • 光源がむき出しではなくソフトな照明
  • ブルーライトカット用のLED電球が装着可能
  • 足元灯として利用でき、USBポート付きで、実用性と利便性を兼ね備えている
  • 参考価格:1,200円

《編集部より》

ベッドや窓辺に置けるLED電球対応の寝室照明です。低輝度、高輝度、幻想的な7色の多色ライトと3つのモードに切り替えることができます。操作もとても簡単で、手で軽く叩くことで輝度調節や多色ライトへ変更できます。シンプルなデザインで持ち運びも簡単。寝室はもちろん、家中いろいろな場所で使うこともできます。プレゼントにもオススメです。
 
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4.まとめ

寝室照明を選ぶときに最も大切なことは、「明るすぎないこと」。そして何より、「リラックスできること」です。
眠る前の睡眠ホルモンの分泌が邪魔されないよう、目に直接入る光やブルーライトを避けつつ、自分の心が落ち着くお気に入りの照明を選んでみてください。
 
毎日の睡眠が「やすらぎの時間」に変わる、安眠ライフを送りましょう。
 
監修:三橋美穂(快眠セラピスト)
 
※本コンテンツでご紹介している商品は、寝室照明に関する監修者の解説の下、編集部でピックアップしました。

  • 体験談は個人の感想であり、特定の効能・効果を保証したり、あるいは否定したりするものではありません。

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