最近どうにも寝つけない。寝ても疲れがとれない。
そんなときにオススメなのが、睡眠の質を高めてくれる「安眠グッズ」。しかし、安眠グッズと一口に言っても、枕からサプリメントまでその種類は多岐に渡ります。
 
たくさんありすぎて何を揃えればいいのか分からない!という方のために、アイマスクなどのおなじみのものから照明や寝具まで、オススメ安眠グッズをご紹介します。眠りのプロにきいた、「そもそも安眠とは?」から、安眠グッズの選び方までまとめているので、ぜひ参考にしてみてください。

プレゼントにも自分用にも!究極の安眠グッズの選び方

1.そもそも、安眠とは

安眠とは文字通り、安心して眠れること、ぐっすりと穏やかに眠れることをいいます。翌朝の「あーよく寝た!」というのが安眠できた証拠のひとつ。しかし、不眠で悩む多くの人たちがこの「安眠」を実現できていません。
 
安眠が得られない理由としては、大きく分けて2つの要因が考えられます。

  • 外的要因
    眠りの妨げになるような大きな音や眩しい光、温度など、身体の外側からもたらされるもの
  • 内的要因
    ストレス、悩み、不規則な生活リズムによる自律神経の乱れなど、自分自身の健康状態によるもの

 
この2つの要因を解決しないことには、よい眠りを得ることができません。どんなに眠りによい環境を整えても、心身が休まらない状況では安眠は望めませんし、逆に心身の状態が万全であっても、寝室環境が快適でないと安眠を得ることができません。
 
外的要因と内的要因の改善、リラックスできる環境を整えることが不眠を解消し、安眠につながります。その手助けとして、自分に合った安眠グッズを賢く選んで活用しましょう。(以下、価格は記事更新時の販売価格です)

Sleep Coachのバナー

2.手軽な摂取で安眠をサポート 食品タイプの安眠グッズ

快適な睡眠のためには規則正しい生活と食事から、とも言われるように、食生活と不眠の関係は意外に密接です。
 
主菜・副菜を中心とした栄養バランスの良い食事を基本にしつつ、それに組み合わせることで安眠を手に入れるためのグッズを紹介します。

サプリメント

最近、睡眠をサポートするための「快眠サプリメント」というものが登場しています。あくまでも「健康補助食品」ですので、医薬品のように服用すればすぐに眠れるものではないですが、取り入れることで安眠をサポートしてくれます。

快眠サプリメントの成分は? 注意点は?

睡眠をサポートするサプリメントには以下のような成分が代表的です。服用中の薬がある場合には、事前に医師に相談しましょう。また、飲み方はそれぞれのサプリメントで推奨されている方法を守りましょう。

  • セントジョーンズワート
  • バレリアン
  • カルシウム
  • ビタミンB群
  • 必須アミノ酸

北の大地の夢しずく:「アスパラガス」から抽出した休息サポート成分が特徴のサプリメント

北の大地の夢しずく

※参考、北の大地の夢しずくより

《特徴》

  • ビタミンB群を含有
  • 1個30本入り 3,790円
  • 半年間で22,740円(1日1本摂取の場合)

《編集部より》

雄大な北海道の大地が育てられたアスパラガスから抽出した休息サポート成分を配合。グレープフルーツ味で摂取しやすいドリンクタイプのサプリメントです。

購入前から健康管理士によるサポートを受けることもでき、眠れない悩みの心強い味方になってくれます。

北の大地の夢しずくを購入する。

ネムリス:天然リラックスハーブのラフマ葉を配合したサプリメント

ネムリス

※参考、ネムリスより

《特徴》

  • グリシン、ビタミンB群を含有
  • 1本180粒(1日6粒摂取)7,000円
  • 半年間で42,000円(1日6粒摂取の場合)

《編集部より》

天然栽培されたハーブ・ラフマの葉から抽出された成分のほか、必須アミノ酸やビタミン群を含有しています。医薬品と同じ水準の生産体制で作られていることや、利用者からの反響が多いことも特徴です。

ネムリスを購入する。

ハーブティー

身体の内側から温めるという意味では、ハーブティーもよいでしょう。香りでリラックスできるうえ、飲みつづければゆるやかな体質改善も期待できます。
 
特にカモミールのハーブティーは鎮静効果や発汗作用があるといわれており、身体を温めてくれます。身体をポカポカにして、入眠を促してくれる安眠グッズです。
 

Manzanilla 【スペイン産ハーブティー】カモミールティー蜂蜜入り:ハチミツの程よい甘さでホッとした気持ちになるハーブティー

《特徴》

  • 蜂蜜の程よい甘さで身体をポカポカに、冷え性にも効果あり
  • 肌寒い夜など、就寝前の一杯にオススメ
  • 1箱25パック入り
  • 参考価格:1,380円

《編集部より》

癒しハーブの代表格といえる、スペイン産のカモミールティーです。発汗作用、消化促進作用があり、蜂蜜入りのほのかな甘みがホッとした気持ちにさせてくれます。眠る前の身体を、ゆったり温めてくれます。
 
【スペイン産ハーブティー】カモミールティー蜂蜜入り×25bags(マンサニージャ/マンサニーリャ)を購入する。

enherb ハーブティー ティーバッグ 「ぐっすりおやすみしたい時に」:就寝前のリラックスタイムにカモミールを楽しめるハーブティー

《特徴》

  • 癒しハーブの代表格と言えるカモミール、静寂へと導くバレリアンを中心に、自然の安定剤とも呼ばれるパッションフラワーや、リラックスにうれしい6種のハーブをブレンド
  • スタンドジップに1包あたり2g×30包入り
  • 就寝前の一杯として飲めば、自然のチカラでぐっすりと休めて、目覚めのよい朝を迎えられる
  • 参考価格:3,111円

《編集部より》

癒しハーブの代表格と言えるカモミール、独特な香りが特徴的なバレリアン、パッションフラワーなど、王道のリラックスハーブをふんだんにブレンドした、ぐっすり眠りたい時に効果的なハーブティーです。
 
夜が長く感じてしまうあなたを心地よい夢にいざなってくれます。就寝前のリラックスタイムの一杯におすすめです。カモミールベースの甘くやわらかな味わいです。
 
enherb ハーブティー ティーバッグ「ぐっすりおやすみしたい時に」×30個を購入する。

3.就寝から起床までを快適に保つ オススメの寝具

睡眠時に最も重要といっても過言ではないのが寝具。寝ているときに体が痛くて眠りが浅くなる、布団の中での温度調節がうまくできず不快で目覚めるなど、選び方によっては睡眠の妨げになる場合もあります。

ここでは、枕・マットレス・敷き布団・掛け布団の選び方、オススメ商品を紹介します。

枕の選び方とオススメ商品

枕も、安眠の鍵を握るひとつ。自分に合わない枕は万病の元なので、しっかり選び直しましょう。

選び方

枕を選ぶときに注意すべきなのは、素材・高さ・構造。布団同様に、寝返りが打ちやすい状態を作れる枕を選ぶことが大切です。以下の4つのポイントを確認しておきましょう。

  1. 適度な硬さがあり、頭が沈み込みすぎない
  2. 表面が平らで寝返りをうちやすい
  3. 50cm~60cmほどの幅で、寝返りをうっても頭がはみださない
  4. 適度な重さがあり、寝返りをうってもずれない

 

めりーさんの高反発枕:NASAが開発したやわらかくて「反発力」の強い新感覚枕

めりーさんの高反発枕

※参考、めりーさんの高反発枕より

《特徴》

  • 幅50cm、長さ(縦)30cm
  • 日本人の体型に合わせて設計
  • 通気性抜群で、蒸れにくい
  • NASAが開発した「ウレタンフォーム素材」を使用
  • 90日間の返金保証付き
  • 参考価格:12,800円

《編集部より》

この枕は、寝ているときも首の骨(頚椎)の本来のカーブを支える設計になっていることが特徴です。頚椎のつき方には個人差もあるため、高さ調節シートが付属しており、自分に合った高さに変えられるのもポイント。通気性や防ダニなど、衛生面でも高機能な枕です。

めりーさんの高反発枕を購入する。

六角脳枕:アスリートも愛用する、脳科学の研究から生まれた枕

六角脳枕

※参考、六角脳枕より

《特徴》

  • 幅50cm、長さ(縦)35cm
  • 通気性・肌触りのよい「低反発マイクロウェーブ素材」を使用
  • 米国睡眠医学会の睡眠認定検査技師認定
  • 脳科学の研究から生まれた六角形の安眠枕
  • 参考価格:18,900円

《編集部より》

特徴的な形状により、寝返りで姿勢が変わっても首の高さを最適に保つことができる六角脳枕。仰向け・横向きそれぞれ最適な高さに合うよう、断面はW字型の構造になっており、首・肩の痛みや呼吸のしづらさを解消します。
 

六角脳枕を購入する。

マットレスの選び方とオススメ商品

睡眠の質を大きく左右するマットレス。スポーツ選手の中には、遠征にもお気に入りのマットレスを持参する人もいるほどです。妥協せず、最高のマットレスを選びましょう。

選び方

まっすぐ立ったときの身体の状態を、寝ているときにも自然に再現できるのが良いマットレスです。以下の3つのポイントを、マットレスの上で横になって確認しましょう。

  1. 適度な弾力があって、全身がバランスよく支えられていること
  2. 寝返りがうちやすいこと
  3. 寝つくときの姿勢になってみて、違和感がなく、気持ちがよいこと

TOKYO BEST SLEEP CENTER MLILYマットレス トッパー:肩痛や腰痛にお悩みの方にぴったりなマットレス

 

 

《特徴》

  • マシュマロのような柔らかさで身体に馴染み、人肌のぬくもりのような優しい感触が自慢の独自の製造法で生まれた「優反発フォーム」
  • 理想的な寝姿勢を保持し、優しい弾力性と反発力でしっかり寝返りをサポート
  • 厚さは5cm、8cm、11cmの3タイプがあり、用途や好みに合わせて選べる
  • 参考価格:19,418円

《編集部より》

眠る時の姿勢は人それぞれで、良質な睡眠を取るためには「よい寝返り」をすることもとても大切です。独自に開発した素材、優反発は身体に添って馴染み、優しい弾力性が筋肉に負担をかけないスムーズな寝返りをサポートします。
 
寝返りのしやすさから、理想的な寝姿勢を実現するので、不眠で悩む方はもちろん、肩痛や腰痛でお悩みの方にオススメです。
 
TOKYO BEST SLEEP CENTER MLILYマットレス トッパーを購入する。

ドルメオ 三つ折り敷布団 1層タイプ シングル 高反発:熱がこもりづらく、和室でも使用できる布団タイプのマットレス

《特徴》

  • 優れた体圧分散性により理想的な寝姿勢を保持、寝返りも打ちやすい
  • 立体的な多孔質構造で通気性に優れ、熱がこもりにくい
  • 抗菌防臭・防ダニ効果効果に優れた衛生加工(サニタイズ加工)が施されている
  • 参考価格:43,092円

《編集部より》

洋室はもちろん、和室でも使える敷き布団タイプです。
 
心地良い寝心地が、眠りの質をグッと高めてくれます。体圧を分散し、全身をバランスよく支えてくれる新・高反発素材「エコセル」によって、たまった疲れが朝には忘られるような、心地よい眠りを実現します。寝返りがスムーズにできることもおすすめポイントです。
 
ドルメオ 三つ折り敷布団 1層タイプ シングル 高反発を購入する。

敷き布団・掛け布団選び方とオススメ商品

マットレスの次は、敷き布団と掛け布団。直接身体に触れるものなので、吟味が必要です。さらに、安眠のためには、寝具に寝返りを邪魔されないこともポイント。適度な寝返りは、身体の歪みを整え、眠っている間の体温調節をする大事な役割があります。

選び方

寝具は、夏と冬でそれぞれ使い分けると眠りの質がぐっと上がります。

夏の寝具の選び方

  • 掛け布団だけでなく敷き布団も夏用に変えること
  • 敷きパッドやシーツは、麻や綿サッカーなど吸湿性が高く通気性のよい天然素材や、空気の流動性のよい高通気構造タイプがオススメ
  • 枕は、吸湿性の高いソバ殻や中が空洞になっているパイプ素材がオススメ

冬の寝具の選び方

  • 掛け布団は軽くて保温性のある羽毛布団がオススメ
  • 寒がりな人は羊毛やキャメル・羽毛 などの敷きパッドや、敷き毛布を使って寝ると◎
  • 布団乾燥機や湯たんぽ、電気毛布などであらかじめ温めておくのもオススメ

ナイスデイ mofua natural 敷きパッド:オールシーズンを快適に過ごせる敷きパッド

 

 

《特徴》

  • 綿100%で、一番汗をかく季節でも吸収性が高く、通気性も良い
  • オールシーズン使えて、丸洗いできる
  • 4色のカラーからお好みの色を選べる
  • 参考価格:2,847円

《編集部より》

どうしても湿気が溜まりがちな敷布団やマットレス。特に梅雨時や夏場にはジメジメが続き、ダニや菌の温床になりがちですが、抗菌防臭・吸汗・防ダニ設計で清潔に保てるのはうれしいポイント。オールシーズンを快適に過ごせる構造です。
 
毎日使う布団やマットレスの汚れを防ぐ敷パッドだからこそ、自宅の洗濯機で丸洗いできるのもおすすめです。
 
mofua natural 敷きパッド 丸洗いできる 綿100%(防ダニ 抗菌防臭 ) シングル ブルーを購入する。

エムール 洗える 肌掛け布団:洗えることに特化した清潔な掛け布団

 

 

《特徴》

  • 暑くて寝苦しいけどタオルケットでは肌寒いという時期にオススメ
  • 「洗える」に特化した清潔肌掛け布団
  • 参考価格:8,990円

《編集部より》

春から秋にかけておすすめの肌掛け布団。通常の掛け布団に比べて、「暑くて寝苦しいけどタオルケットでは肌寒い」という時期にピッタリです。洗濯ネットに入れて、自宅で丸洗いができます。季節の代わりの目の布団として使うのがオススメです。
 
エムール 洗える 肌掛け布団 セミダブル オールシーズン用 日本製を購入する。

4.快適さ◎ 身につけるタイプの安眠グッズ

次に紹介するのは、アイマスクやパジャマなど、身につけることで安眠効果を高めるグッズです。入手しやすいものが多いので、気軽に試してみるのも良いかもしれません。

アイマスク

深い睡眠に入るために必要なのは、光刺激が少ない状況をつくること。その点で、アイマスクはオススメです。光が遮断されれば、睡眠ホルモンとも呼ばれている「メラトニン」が活性化され、身体が睡眠モードに入ります。

夜はもちろん、お昼に仮眠をとる際にも有効なのが、目の疲れを取り除いてくれる「ホットアイマスク」。目を温めることで血行がよくなり、固まった筋肉がほぐされるので、リラックスして眠りにつくことができます。

Broadwatch USBホットアイマスク:デスクワークの疲れ目に使いたいホットアイマスク

《特徴》

  • パソコンなどのデスクワークで疲れた目元を癒す
  • パソコンのUSBポートに接続するだけで簡単に充電できる
  • 1日中24時間使用しても電気代は約2円
  • 参考価格:1,700円

《編集部より》

USB電源に接続して目の周りを温めます。 目の上にホットタオルを装着するイメージで、就寝時はもちろん、ドライブ疲れやパソコン操作疲れの目を休めることができます。
 
1日中、24時間使用しても電気代は約2円ととても経済的。寒い冬場には特にオススメで、長時間使用しても安心・お財布にも地球にもやさしいエコな商品です。
 
【疲れ目に】USBホットアイマスク(2段階温度調節機能)を購入する。

めぐりズム 蒸気でホットアイマスク:約40℃の蒸気が目元をほぐすホットアイマスク

《特徴》

  • 就寝時はもちろん、持ち運び自由なので仕事の合間や飛行機や電車の移動時間にも使える
  • ラベンダーやカモミール、ローズ、完熟ゆずなど自分の好みでマスクを選べる
  • お試し用の5枚から通常使いの14枚まで、用途によって使い分けられる
  • 参考価格:1,227円

《編集部より》

働き続けて疲れた目・目元を、約40℃の心地よい蒸気でやさしく包み込みます。
就寝時はもちろん、自由に持ち運びが出来るため、出張での移動先や、仕事の休憩中など、幅広いシーンで対応可能です。一日の緊張感から解き放たれ、気分まで奥からじんわりほぐれていきます。
 
めぐりズム蒸気でホットアイマスク ラベンダーセージの香り 14枚入を購入する。

鼻腔拡張テープ

鼻づまりのときに使用する鼻腔拡張テープも、立派な安眠グッズのひとつ。
風邪や花粉症などで鼻が詰まっていると、無意識に口呼吸になりがちですが、快眠に口呼吸はご法度。いびきの原因になったり、口内が乾燥することで免疫力が弱まったりして、安眠の妨げになるからです。
 
鼻腔拡張テープを使えば鼻通りがよくなり、鼻呼吸もしやすくなります。いびきも軽減され、気づけばウトウトと深い眠りへ……。

ブリーズライト スタンダード:鼻呼吸をスムーズにする定番鼻腔拡張テープ

《特徴》

  • 自然な鼻呼吸になるので、眠っている時に上気道が圧迫されにくい
  • いびきの原因である口呼吸を防ぐことにより、うるさいいびきを軽減できる
  • うるさいいびきによるストレス・疲労を軽減できる
  • 6枚・10枚・30枚入りと、お試し用から日常使いまで幅広い枚数展開
  • 参考価格:1,277円

《編集部より》

プラスチックバーの反発力で鼻腔の入口を拡げて、鼻呼吸をスムーズにサポートします。
風邪や花粉症で鼻づまりがひどくて寝苦しいときやよく眠れないときに、鼻の上に貼るだけで快適な眠りへと誘います。 お手頃な価格で手に入りやすいことも魅力的です。
 
ブリーズライトスタンダード 肌色 レギュラー 30枚入を購入する。

アイリスオーヤマ 鼻爽快:毎日使える大容量の鼻腔拡張テープ

《特徴》

  • 自然な鼻呼吸になるので、眠っている時に上気道が圧迫されにくい
  • いびきの原因である口呼吸を防ぐことにより、うるさいいびきを軽減できる
  • うるさいいびきによるストレス・疲労を軽減できる
  • 肌色タイプと目立ちにくい透明タイプの2種類からお好みに合わせて選べる
  • 参考価格:1,255円

《編集部より》

鼻腔拡張テープは、鼻腔を拡げて呼吸を楽にします。睡眠中の鼻づまりの改善はもちろん、いびき軽減に効果的です。スポーツ選手なども、幅広いシーンで使用しています。
 
肌になじむ肌色タイプと、目立ちにくい透明タイプの2種類があります。また成人のほとんどの人の鼻に適したサイズです。4枚・20枚・50枚入りがあり、試しにつけてみたい方から、毎日使いたいヘビーユーザーまで選べる枚数のラインナップです。
 
アイリスオーヤマ鼻腔拡張テープ 透明 50枚入りを購入する。

耳栓

音をシャットアウトするのも睡眠の質を高める要素のひとつ。
「今日は早く眠らないと」と思うときほど、ちょっとした音が気になってくるものです。そこでオススメなのが、耳栓。雑音を遮断して、ぐっすり眠りやすい環境をつくってくれます。
 
耳の大きさや形は人それぞれなので、豊富な種類の中から自分に合ったものを選びましょう。

MOGO いびき対策耳栓、みみきのこ:携帯のアラームを聞き逃さないいびき対策耳栓

《特徴》

  • いびき対策はもちろん歯ぎしりなどの低音域の音量をカットする
  • うるさいいびきによるストレス・疲労を軽減できる
  • 朝の目覚ましや携帯のアラームなど、高音域を通す特殊設計で、音が聞こえなくて起きられなかったという心配がない
  • 参考価格:2,030円

《編集部より》

薄さ1mmのシリコン膜が耳に優しくフィットし、いびきや歯ぎしりなどの低音域の音量をカットします。耳栓が苦手な方でも、長時間つけても痛くなりにくいことが特徴です。
 
また朝の目覚ましや携帯のアラームなど、高音域を通す特殊設計がされているので、アラーム音が聞こえず快適に眠り過ぎて、起きられなかった…という心配もありません。無音状態による耳鳴りが苦手な方にもおすすめの商品です。
 
いびき音はカットしてもアラーム音は聞こえる「いびき対策耳栓 みみきのこ」を購入する。

CRESCENDO 耳栓 睡眠用 イヤープロテクター Sleep:ピアノレベルの音をほぼ遮断するイヤープロテクター

《特徴》

  • 約25dBの遮音をすることで(ピアノの音が約27dB)、いびきや気になる音を遮断する
  • うるさいいびきによるストレス・疲労を軽減できる
  • 丸洗い可能で何度も使用できる
  • 参考価格:2,268円

《編集部より》

うるさいいびきを遮断し、穏やかな眠りを誘うこちらの耳栓。丸洗いが可能で何度でも使用することができます。約25dBを遮音することで(ピアノの音が約27dB)、いびきや歯ぎしりなどの気になる音量を下げます。
また、通気性に優れており、耳栓をつけた時の熱がこもる不快感ありません。
 
CRESCENDO 耳栓 睡眠用 イヤープロテクター Sleepを購入する。

パジャマの選び方とオススメ商品

パジャマが快眠に関係しているなんて!と意外に思う方もいるかもしれませんが、パジャマの着心地次第で睡眠の質が変わってしまうのです。ジャージやスエットで眠っている方は、パジャマに変えるだけでもグッと睡眠の質が上がるかもしれません。

選び方

パジャマを選ぶときのポイントは以下の4つです。

  • シルクや綿などの肌触りの良い天然素材を選ぶ
  • 睡眠中に汗をかくため、吸湿性、吸水性、通気性の良いものを選ぶ
  • 寝返りがうちやすいよう、締め付けが少ないものを選ぶ
  • 睡眠中にはだけることがないよう、寝乱れの少ないものを選ぶ

Meilleur rêve 男女 肌触りなめらかシルクパジャマ:冬は暖かく、夏は涼しいオールシーズン使えるパジャマ

《特徴》

  • 吸湿性、吸水性、通気性が良く寝返りが打ちやすい
  • オールシーズン使える
  • 睡眠中にはだけることがなく、締め付けがない
  • 女性はM〜XL、男性はL〜XXLのサイズ展開
  • 参考価格:2,180円

《編集部より》

とろみ感のある質感が特徴のシルクパジャマです。通気性・吸湿性は抜群。生地は薄手で通気性の良い長袖なので、冬は暖かく、夏は涼しくと1年を通して、広く利用が出来ます。
 
メンズ・レディースともにサイズ展開が豊富で、誕生日プレゼントなどの贈り物にも最適です。
 
Meilleur rêve 男女 肌触りなめらかシルクパジャマを購入する。

QUICOOパジャマ:お肌のデリケートな方も安心して着用できるコットン100%のパジャマ

《特徴》

  • コットン100%で良い睡眠のために本当に良い材料で作ったパジャマ
  • 吸湿性、吸水性、通気性が良く、寝返りがうちやすい
  • 睡眠中にはだけることがなく、締め付けがない
  • 女性用はピンク、イエロー、ブラウンの3色、男性用はネイビー、男女兼用のグレーと豊富なカラーバリエーション
  • 女性M〜L、男性M〜Lの4サイズ展開
  • 参考価格:3,610円

《編集部より》

軽くてふわふわのコットン100%素材で、化学処理をできるだけ避け、コットン本来の軽さと柔らかさを大切にして仕上げた、上質な眠りのために開発されたパジャマです。
 
お肌のデリケートな方も安心して着用できる大人用長袖シャツ&ロングパンツセットのパジャマです。男女共に、カラーバリエーションも豊富です。
 
QUICOOパジャマを購入する。

5.おやすみ前に リラックス効果のある安眠グッズ

リラックスできる状況をつくることも、安眠には欠かせません。グッズを活用して、身体と心の緊張をほぐしましょう。

アロマオイル

香りによって気持ちを落ち着かせたり、バランスを整えたりするアロマテラピー。副交感神経を優位にし、眠りに入りやすい状態をつくり出すことができます。
 
特にオススメなのがラベンダーのアロマオイル。甘やかな香りにリラックスできます。

GAIA エッセンシャルオイル ラベンダー・トゥルー:ラベンダーの香りでリラックス効果を促すエッセンシャルオイル

《特徴》

  • リラックス効果のあるラベンダーの100%天然エッセンシャルオイル
  • 就寝時のリラックスタイムに大活躍することはもちろん、バスタイム、ハウスキーピングなど、さまざまな生活シーンで活用可
  • 参考価格:972円

《編集部より》

リラックス効果のあるラベンダーのエッセンシャルオイルです。就寝時のリラックスタイムに大活躍することはもちろん、バスタイムなど、さまざまな生活シーンで活用することができます。
 
またハウスキーピングとして、洗濯すすぎ時、掃除機、雑巾がけ、排水溝の匂い取り、ルームスプレーなどにも活用ができます。癒しの空間を演出しましょう。
 
GAIA(ガイア) エッセンシャルオイル ラベンダー・トゥルー 5ml 【AEAJ認定精油】を購入する。

Life×Aroma a.roma カモミールローマン 5ml:フルーティーな香りが穏やかな睡眠をサポートするアロマオイル

《特徴》

  • 不安や緊張を解きほぐすような、フルーティーで優しい香り
  • 海外の生産地から専任のバイヤーが直接買い付け
  • アロマの精油の品質低下の原因の一つである温度変化を避けるための、徹底した品質管理
  • 参考価格:3,280円

《編集部より》

ブレンドアロマオイル。ハーブの香りに甘い青りんごを漂わせたような独特の香りが、緊張やストレスを和らげ、リラックスした穏やかな睡眠をサポートします。
 
a.roma カモミールローマン 5mlを購入する。

ヒーリング音楽

先ほど耳栓をご紹介しましたが、無音が苦手な場合はヒーリング音楽もオススメ。眠りにつくときに流しておけば、眠りやすい環境を整えてくれます。
中でも、安静時の心拍数とリズムが近いものや、フワっとした優しい音色のものがリラックス用には最適です。自分で聴いていて心地よい音楽を選びましょう。
 
音楽を聴くときには、音が大き過ぎて気にならないように、その音量にも要注意。音楽をかけたまま眠りにつく場合には、タイマーをセットしておき、眠りについた後で自動的に止まるようにしておくと安心です。

Rumors Ambient Project 究極の眠れるCD:モニターの85%が効果を実感した睡眠導入CD

《特徴》

  • セラピー・ミュージック
  • 一般のモニター調査で85%以上の人が、「よく眠れた」と回答
  • 上質な眠りを追求した究極の眠れるCD
  • 参考価格:1,264円

《編集部より》

モニター試聴者の85%以上が、睡眠に良い効果があると評価した究極の眠れるCD。不眠の悩みを解消するために、専門家や音楽制作者の監修・協力のもと、制作されています。
 
曲間が気になって目覚めることがないように構成されています。不眠改善のためのお助けツールとして利用してみましょう。
 
究極の眠れるCDを購入する。

Living Records Project ぐっすり眠れる音楽~Good Sleep
Music~:モニターが平均で約10分早く眠れた睡眠導入CD

《特徴》

  • 就寝時のリラックス効果を高めてくれる
  • オムロン「ねむり時間計」を活用したモニタリングでは、平均で「約10分早く眠れる」との回答
  • 付属品として睡眠改善インストラクターの眠りに関するしおり付き
  • 参考価格:972円

《編集部より》

平均で約10分早く眠れるCD(モニター調べ)。おしゃれでリラックスした音楽が聴けるCDに、付属品として睡眠改善インストラクター・鍛冶恵さんによる女性に嬉しい“使える眠りのレシピ”の収録付き。日常使いとして利用できます。

ぐっすり眠れる音楽〜Good Sleep Music〜を購入する。

入浴剤

いろいろな安眠グッズを使っても、身体が冷えきっていたら充分にリラックスできません。疲れていても、湯船に浸かって身体を温めることが大切です。夏は38〜40℃、冬は39〜40℃前後のぬるま湯に15分ほど浸かると、身体の内部の温度(深部体温)がいったん上がり、そのあとストンと下がるときに、ウトウト自然な眠気がやってきます。
 
お風呂タイムにはぜひ入浴剤を一緒に。好きな香りや色で癒やされながら、効果的にじっくり身体を温めることができます。入浴剤は、血管を拡張して血流を良くする「炭酸ガス系」がオススメです。

アース製薬 温泡 ONPO こだわりゆず 炭酸湯:お風呂上がり後もポカポカ感が持続する入浴剤

《特徴》

  • 「こだわりゆず」「こだわり生姜」と好みに合わせて香りを選べる
  • 温泉成分と炭酸ガスが温浴効果アップ。不眠の原因にもなる肩こり・腰痛・冷え症など日々の悩みに
  • 湯上り後もポカポカが持続
  • 1箱20錠入り(5錠x4種)
  • 参考価格:541円

《編集部より》

炭酸ナトリウム、硫酸ナトリウムなどの温泉成分と炭酸ガスを配合。肩こり・腰痛・冷え症のケアにおすすめな、発包タイプの入浴剤です。いい香りに、一日の疲れも和らぎます。
 
湯上り後もポカポカ感が持続するため、冷え性でなかなか寝付けない方にもオススメです。
 
アース製薬 温泡 こだわりゆず 炭酸湯 20錠(5錠x4種)を購入する。

ILC 薬用発泡入浴剤 スパピア VirginRose:上質な色と香りの炭酸ガスが、温浴効果を高める入浴剤

《特徴》

  • お好みに合わせて4種類のローズの香りと色が選べる
  • 温泉成分と炭酸ガスが温浴効果を高め血行促進
  • 泡が消えた後も炭酸ガスがお湯に溶け込んでいるので、効果が継続(溶かしてから2時間以内の入浴が効果的)
  • 1箱12錠入り
  • 参考価格:369円

《編集部より》

4種類の色と香りでステキなバスタイムを演出します。また、泡が消えた後も炭酸ガスが湯に溶け込んでいるので、効果が継続します。溶かしてから2時間以内の入浴がより効果的です。炭酸ガスが温浴効果を高めます。浴槽のお湯(150~200L)に1錠を入れ、溶かしきってから入浴してください。
 
薬用発泡入浴剤スパピア VirginRose(ヴァージンローズ) 12錠入を購入する。

寝室照明の選び方とオススメ商品

まずは照明。眠る前に強い光を浴びすぎると、交感神経が優位になってしまい、深い眠りに入りにくくなってしまいます。寝室に適した照明を選ぶことが、安眠への第一歩です。

選び方

寝室照明は、柔らかい光であることがポイント。煌々とした直接光やブルーライトを避け、以下の3点を満たす照明がオススメです。

  • 光源がむき出しでない、ソフトな照明を選ぶ
  • 壁に当てられるなど、光の向きが変えられる照明を選ぶ
  • LEDライトはブルーライトカットのものを選ぶ

PLATA 3灯LEDフロアスタンドライト:ライトの向きをそれぞれ調節できる使い勝手の良いフロアスタンドライト

《特徴》

  • シンプルで親しみやすい3灯フロアスタンドライト
  • 光源がむき出しではなく、光の向きを自由自在に変えられる
  • LED電球に対応
  • ベッドサイドへの設置がオススメ
  • 読書灯や間接照明など幅広く活用できる
  • 参考価格:5,980円

《編集部より》

クールな印象のブラックのシンプルなデザインです。読書灯や間接照明など幅広く活用できます。ベッドサイドに設置するのがオススメです。
 
また、ライトごとにスイッチがあり個別点灯が可能。上下左右と自在にライトの向きを調節できるのも特徴です。発熱量が少ないので、光の下にいても熱くありません。
 
PLATA 3灯LEDフロアスタンドライトを購入する。

共同照明 LED電球対応4灯シーリングライト:デザインと機能を両立したシーリングライト

《特徴》

  • シンプルで親しみやすい4灯シーリングライト
  • 光源がむき出しではなく、光の向きを自由自在に変えられる
  • LED電球に対応
  • リモコンを使用して、4段階から用途に合わせて光を調節できる
  • 機能性はもちろん、デザイン性を重視したい方にオススメ
  • 参考価格:7,980円

《編集部より》

優れた機能面を持ちながらも、ハイセンスなデザイン性を兼ね備えたLED電球対応のスポットタイプ型の間接照明。
 
4つの電灯を持ち、光の向きを自由自在に変えることができます。またリモコンを使用して4段階からお好みに合わせて光の調節ができるので、部屋が真っ暗だと眠れない方にもオススメです。一見、取り付けが難しそうに見えますが、商品自体が軽量で設置も簡単。機能面はもちろん、デザイン性を重視したい方には特にオススメの商品です。
 
共同照明 LED電球対応4灯シーリングライトを購入する。
 

6.まとめ

充分な睡眠が取れていないときは、「週末にまとめて寝だめしよう!」となりがちですが、週末の寝だめは睡眠リズムを狂わせ、休み明けからの生活に悪影響を及ぼしてしまいます。
やはり理想的なのは、毎日の睡眠の質を高めておくこと。そのためには安眠グッズを上手に活用することも有効です。
 
安眠グッズは種類が豊富だからこそ、自分好みのグッズを選ぶことができる反面、自分に合ったグッズを選べるかどうかが重要です。そのときはぜひこの記事の選び方を参考にして、「これぞ!」という運命の安眠グッズと出会ってください。
 
監修:三橋美穂(快眠セラピスト)
 
※本コンテンツでご紹介している商品は、安眠グッズに関する監修者の解説の下、編集部でピックアップしました。

  • 体験談は個人の感想であり、特定の効能・効果を保証したり、あるいは否定したりするものではありません。

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