恋愛の悩みや不安から、眠れない…そんな経験をしたことがある方も多いのでは。恋愛の悩みで眠れない夜に不安を解消し、しっかり眠るためには、気持ちをどう整理したらいいのでしょうか。恋愛のエキスパートである婚活コンサルタント・澤口珠子さんに話を聞きました。

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恋愛で悩み、不安になるのは自信のなさの表れ

 

そもそも、なぜ人は恋愛で悩んでしまうのでしょうか。お金や健康など、人はさまざまな悩みを抱えるものですが、こと恋愛に関しては、現状が上手くいっていても不安にかられる人が多いようです。

 

「確かに恋愛は、具体的に問題が起きていなくても悩んでしまうものです。恋愛をしていない人も、恋愛をしていないこと自体に不安を感じて悩むことがありますよね。その全ては、自信のなさが原因。自信とは“自分を信頼すること”だと私は考えています。自分に自信があれば、例え問題があっても『なんとかなる(できる)!』と思えるはず。自信がないから、意味もなく漠然とした悩みを抱えてしまうんです」と澤口さん。

 

では、そうした漠然とした悩みに対して、どのように向き合っていけば良いのでしょうか。

 

実際に起きたこと以外は考えないことです。未来に起こることをいくら予想して心配しても、それは予想でしかありません。そして、意外に自分の対処できる範囲でしか、問題は起こらないものです。起こるかもわからない問題に対してあれこれ心配しないように意識することが大切ですね」(澤口さん)

「眠れなくなる考え事」と「ぐっすり眠れる考え事」

 

恋愛中は、好きな相手のちょっとした言葉や態度でも気になって眠れない、なんてことがあります。では、就寝前に考えるべきではない、「不眠を誘発する考え事」とは、具体的にどんな事柄なのでしょう。

 

「1つ目はやはり、まだ起きていないこと。例えば彼が浮気したら、彼に振られたら、といったネガティブなことです。2つ目は、自分の力が及ばないこと。例えば、彼は今どんな気持ちなんだろう、連絡がこないのはなぜだろうなど、相手以外には答えがわからないことです。最近はスマートフォンを寝る前に眺める人が多いと思いますが、返事を待ってSNSなどをチェックし続けてしまい、眠れなくなっている方も多いようです」と澤口さん。

 

では逆に、眠る前にイメージすることで、恋愛に対してプラスに働くのはどんなことなのでしょうか。

 

「その日に起きた出来事の中で、幸せに感じたことだけを日記に書き出してみてください。記憶は感情に結び付いているので、日記を書くことでその日感じた幸せな感情をもう一度味わうことができます。また、幸せになる映像を観ることも効果的です。動物や赤ちゃんの映像やハッピーエンドの映像を観ると、不安も解消しやすいですよ」(澤口さん)

 

いずれにしても、幸福感の中で眠りにつくことを意識し行動することが、考え過ぎて眠れないという状態を打ち消してくれそうです。

 

「また、自分のお気に入りのアロマ、お気に入りのボディクリームでマッサージをするなど、癒やしの効果を活用すると、セルフイメージが良くなり自信にもつながっていきます」(澤口さん)

1日30分の運動で心も身体も美しく!

 

また、恋愛で悩んでいると、ついネガティブになってしまったり不安にかられたりすることがありますが、それを改善するためには運動がおすすめとのこと。

 

運動をすることで、快楽ホルモンであるドーパミンが脳から分泌されます。恋愛に悩んで行き詰まったときは、1日3O分の運動を心がけて下さい。心も明るくなり、身体も健康になって、さらに美しくなれる。まさに一石三鳥です」(澤口さん)

 

人は「悩んでいても仕方ない」とわかっていながら、ついつい考え込んでしまうもの。しかし、起こってもいないことを不安がり、眠れない夜を過ごすよりも、ぐっすり眠って身も心も明るく過ごす方が、きっと恋愛も好転するはずです。幸せな気持ちのまま眠れるよう、自分なりのメソッドを見つけていきましょう。

 

監修:澤口珠子(婚活コンサルタント)

 

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photo:Thinkstock / Getty Images

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