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バリバリ働いてよい結果を残しているビジネスパーソン。彼らには“眠り上手”という共通点があるようです。堀江貴文さん、カリスマ美容・木村直人さん、大和証券グループ本社会長・鈴木茂晴さんなどトップクラスのビジネスパーソンには、もれなく独自の効率的&日中のパフォーマンスを高める眠りのテクニックがありました
ということは、“デキる人”になりたいなら、睡眠の質を今以上に高める必要があるのかも…3月18日の「春の睡眠の日」を機に、あらためて自分の眠り方や日中の生活を見直してみましょう。

目覚めには「太陽の光」を利用しよう

 

朝、スッキリと起きられないのは、心身が「活動モード」に切り替わっていないため。活動スイッチを入れるために最も有効なのが「太陽の光を感じること」です。朝目覚めた瞬間に、カーテンを開けて太陽の明るさを感じれば、自然と身体が活動モードに切り替わります。その他にも、目覚めが楽しくなるような仕掛けや、テレビや音楽といった視覚や聴覚を刺激する行為、朝食をよく噛んで食べることも効果的とされています。

 

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日中は活動的に。積極的に昼寝を取り入れる

 

睡眠の質をよくするには、日中にできるだけ太陽の光を浴びて活動的に過ごすのが理想的。なるべく身体を動かし、人とのコミュニケーションを増やしたりして、脳の動きを活性化させましょう。
また、仕事中に疲れてきたな…と感じたら、ぜひ「昼寝」を。コツは、「午後1時〜3時の時間帯に」「時間は30分以内にとどめる」「完全な寝姿勢はとらない」の3つです。これらを守れば、夜の睡眠に悪影響を与えない効率的な昼寝ができます。忙しくて昼寝の時間も取れない人は、「眠気を感じる前に、こまめに1分間目を閉じ、仮眠をとる」と、仕事の効率UPにつながりますので、ぜひ取り入れてみてください。

 

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眠る前は、とにかく心身ともにリラックス状態にすることに専念

 

就寝前の過ごし方は、「いかに心身をリラックスさせられるか」がポイント。激しい運動をする・深く考えこむなどの脳への刺激はなるべく避け、心身ともに睡眠モードに切り替えましょう
身体をリラックスさせるには、温かいお風呂に入り深部体温を一度上げて、その後下げるのがスムーズ。さらにお風呂上がりに「握りこぶしを膝ではさむ」「両足を振って腰回りをほぐす」といったストレッチや、「深呼吸」「片鼻呼吸」などの自律神経を整える呼吸法を行うとより高いリラックス効果を得られます。
また、スマートフォンやPCなどの画面を見るとブルーライトによって眠りへ導くメラトニンの分泌が抑制され、寝つきが悪くなります。タバコやアルコール類の摂取は、身体に強い刺激を与えてしまうので、眠る直前は極力控えるように!

 

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睡眠の知識があれば、不測の事態にだって対応できる!

 

徹夜や夜勤時に、眠気が襲ってきた場合は、エナジードリンクで強引に眠気を吹き飛ばそうとせず、少しでも睡眠時間を確保することを優先しましょう。少しでも眠り脳を回復させることで、仕事の集中力が維持しやすくなります。前日に徹夜になるとわかっている場合は、就寝時間を早めてしっかりと休息をとっておくと、心身への負担をグンと軽減できます。
また、眠気対策としてカフェインを摂取するという方法も効果がありますが、徹夜明け早朝にカフェインを摂取すると、勤務終了後の睡眠の質を低下させる原因となる場合があるので、飲み過ぎや摂取時間にご注意を。
ただし、これらはあくまで“眠りの応急措置”。やむを得ず徹夜をしなければならない場合のケア方法ですので、基本的には規則正しい生活、適切な睡眠時間を確保できるようにしましょう

 

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デキる人の眠り方は、誰でもできる!?

 

堀江貴文さんであれば「徹底的に生活の“ムダ”を削ぎ、必要睡眠時間を確実にとる」、カリスマ美容師・木村直人さんなら「仕事・睡眠・プライベートの“スイッチ”をスパッと切り替える」。冒頭でも述べた通り、デキる人には、自分のライフスタイルに合った睡眠のとり方があります。成功者のやっていることだから、自分には無理…なんて思うかもしれませんが、実は、自分の意識次第で取り入れられる方法も多くあります
トップランナーたちの“眠りの黄金法則”を参考に、自分に合ったものを見つけられれば、仕事もプライベートもより充実するかもしれません。まずは気になった方法から取り入れてみては?

 

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