【インフルエンザ対策の睡眠術】“口呼吸予防・毛布の順番”が鍵

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はじめに

今年も間もなく、インフルエンザ・シーズンが到来します。予防接種をしたからといって、安心はできません。

インフルエンザにかからないためには、身体の抵抗力をアップさせることが必須です。

質の良い眠りがとれれば、抵抗力は格段にアップします。この冬はインフルエンザにかからないように、万全の体調管理を目指しましょう。

ぐっすり眠ると免疫力が高まる!

睡眠不足がたまると、体調をくずしやすくなります。

冬にはインフルエンザにかかりやすくなるので、特に注意が必要です。

動物を数週間まったく眠らせないでおくと、体中にバイ菌が増えて敗血症ですべて死んでしまいます。眠れないことで免疫力が落ちて、腸などから細菌が身体の中に入ってきてしまうからです。
 
細菌やウイルスに対する抵抗力は、睡眠中に強くなります。睡眠時間が減ったり睡眠の質が悪くなったりすると、身体の免疫力が落ちてインフルエンザにかかりやすくなります。
 
インフルエンザになると眠くなるのも、免疫の働きに関係しています。

ウイルスに感染した細胞や、ウイルスを退治しようとする細胞から、「サイトカイン」という物質が出ます。

このサイトカインはウイルスとの戦いに専念するために、身体を休ませようとして眠気をもよおすのです。

身体の抵抗力をアップさせる眠りとは?

日本では昔から、「寝る子は育つ」と言われてきました。

身体の成育に重要な成長ホルモンは、寝ついてからの3時間に現れる深い睡眠のときに、大量に分泌されます

この成長ホルモンのシャワーを浴びて、子どもは大きく育っていきます。思春期を過ぎると成長ホルモンの量は減りますが、大人でも日中に傷ついた細胞の修復や疲労回復に、大切な役割を果たしています。
 
成長ホルモンは、睡眠のリズムと関係が深いホルモンです。

もし、十分な睡眠時間が取れないと、夜の睡眠の前半の分泌量が減ってしまいます。

そうなると、日中に傷ついた細胞のメンテナンスがうまくいかず、ウイルスが身体に入りやすくなったり、インフルエンザが治りにくくなったりします。
 
十分な量の成長ホルモンを分泌させるためには、深い睡眠をしっかりとることがとても大事です。

睡眠中に絶対やってはいけないこと

インフルエンザ・ウイルスは、寒くて乾燥した季節が好きです。

冬はウイルスが生きのびやすいだけでなく、私たちの身体がウイルスに付け込まれやすい時期でもあります。
 
インフルエンザ・ウイルスは、ノドの粘膜から身体に入り増殖します。

ノドの粘膜は湿っていると抵抗力が十分発揮されますが、乾燥すると簡単にウイルスの侵入を許してしまいます

眠っている間にインフルエンザにかからないようにするために、寝室の室温を15~20度、湿度は50~60%に保って、ノドの粘膜を保護しましょう
 
睡眠中の口呼吸は厳禁です。口を開けて呼吸すると、ノドや口の中が乾燥します。

鼻がつまっている人は、きちんと治療して鼻の通りを良くすれば、口呼吸を防げます。特に病気がなくて口呼吸をしている人は、起きているときに口や舌の運動をしたり、眠る前に「口閉じテープ」を貼ったりして、鼻呼吸をしやすいように準備しましょう。

熱の多くは敷布団から逃げる

かけ布団と毛布、敷布団は、どういう順番で使っていますか? 私たちはあるテレビ番組で、かけ布団と毛布、敷布団の3枚を次の順番で使った場合、どれが最も温かく眠れるか、という実験をしたことがあります。

  • かけ布団-毛布-身体-敷布団
  • 毛布-かけ布団-身体-敷布団
  • かけ布団-身体-毛布-敷布団

 
寝床の中が最も温かかったのは、3.の「かけ布団-体-毛布-敷布団」でした。

1.と比べて30分間で2度も高くなりました。これは、布団の中の熱は上よりも下に向かって逃げやすいため、毛布を下に敷くと熱が寝床の中にとどまったからです。皆さんも一度、試してみてください。

まとめ

手洗いやうがい、マスクに加えて質の良い睡眠も、風邪やインフルエンザにかからないために必要不可欠です。

これからのインフルエンザ・シーズンにむけて、今からしっかり備えましょう!

photo:Thinkstock / Getty Images

坪田 聡

執筆

医師・医学博士

坪田 聡

医師として睡眠障害の予防・治療に携わる一方で、睡眠改善に特化したビジネス・コーチとしても活躍中。「快適で健康な生活を送ろう」というコンセプトのもと、医学と行動計画の両面から睡眠の質を向上させるための指導や普及に尽力。総合情報サイトAll about 睡眠ガイド。 「睡眠専門医が教える! 一瞬で眠りにつく方法」(TJMOOK 宝島社)、「パワーナップ仮眠法」(フォレスト出版)他、監修・著書多数。

医療法人社団 明寿会 雨晴クリニック 副院長

Site: http://suiminguide.hatenablog.com/


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