枕を抱くモデル桝渕祥与さん

睡眠改善インストラクターに聞く枕選びのポイント|決め手は素材だった

今の枕が何となく合っていないと感じていても、「自分に合った枕」をどのように選んで良いか分からず、まだ出会えていない、という人もいるのではないでしょうか。

枕選びは睡眠の質を左右する重要なポイント。今回は「自分に合った枕に出会うコツ」について、睡眠改善インストラクターの安達直美(あだち・なおみ)先生にお話を伺いました。

「眠ることが大好きだけど枕については気にしたことがなかった」というモデルの桝渕祥与(ますぶち・さちよ)さんが、さまざまな素材の枕を体験し、運命の枕を探します!  
安達直美先生

上級睡眠改善インストラクター安達直美先生

上級睡眠改善インストラクター。国内大手航空会社において国際線客室乗務員として勤務後、寝装品メーカーの研究所で主任研究員として睡眠に関わる研究に従事。睡眠文化戦略コーディネーターを経て、現在職に至る。リラクセーションおよび眠りに関する商品開発およびマーケティングなどに携わる。  

桝渕祥与さん

モデルの桝渕祥与さん

ミス鎌倉の経験を活かし、大学卒業後はモデルとして活躍。2014年、人気大食い番組に出演し、見事2位に輝く。美しすぎる外見からは想像できない豪快な食べっぷりが話題に。愛称は「ミスさちよ」。

枕が眠りにとって重要な理由

枕について話をする安達直美先生と桝渕祥与さん

―― まずは、桝渕さんが普段使っている枕について教えていただけますか?

桝渕さん

多分、素材は低反発だと思うのですが、気にしたことがないので確実ではないです…。目を閉じたらすぐに眠れるタイプなので、枕もお店で安くなっていたものを買って1年くらい使っていますね

 

――「よく食べてよく眠る」という生活を送られているんですね! 安達先生、桝渕さんの枕はこのままでも問題ないような気がするのですが…、いかがでしょうか?

安達先生

もう少しお話を伺ってみたいですね。眠るときは枕に頭をしっかり乗せて眠っていますか?

 

桝渕さん

いえ…。横を向いて枕と顔の間に手を入れて寝るのが好きで、手を下敷きにして寝ています

 

安達先生

あら…。それはね、枕が合っていないから、無意識のうちに調整している状態なんですよ。桝渕さんの場合は、おそらく高さが足りないから手で合わせているんですね

 

桝渕さん

えぇー! 本当ですか!? そういえば私、すごく寝相が悪いんです。寝返りもたくさん打っているような気がするし、しょっちゅう寝違えるんです。快眠タイプだと思っていたけど、実はきちんと眠れていないのかも…

 

枕について話をする安達直美先生と桝渕祥与さん

安達先生

寝返りを打つことは重要なので、問題ありませんよ。おもな役割は2つあって、1つ目は睡眠中にかかる身体、おもに背中から腰にかけての重力を分散させること。4つ足の動物は背中に圧を受け続けるように作られていないから、圧を受け続けるとうっ血しちゃう。
だから、定期的に寝返りを打って身体を動かし、負担を分散させるんです。2つ目は、寝床内の温度コントロール。寝返りを打って空気を入れ替えることで、布団のなかの温度や湿度を適度に保っているんです

 

桝渕さん

寝返りがそんなに重要な役割をしているなんて知りませんでした!

 

安達先生

桝渕さんは食事をたくさん摂るのに、スレンダーな体型をキープしていますよね。おそらく代謝がいいからなんだと思うんですが、実は代謝の良い人って、寝返りをたくさん打つ方が多いんですよ。
代謝がいいと熱を外に逃がすために汗の量も増えるし、寝相が悪いのは子どもと一緒で、元気な証拠なのかもしれませんね。だから桝渕さんみたいなタイプには、寝返りに耐えられるだけの幅がある大きめの枕がおすすめですよ

 

桝渕さん

確かに汗もよくかくし、平熱も37度以上あります(笑)。寝返りをたくさん打つのは健康の証だって聞いて安心しました。ところで先生、睡眠にとって枕にはどんな役割があるんですか?

 

安達先生

身体を支える役割です。枕選びが大事な理由は、眠りを”よくする”というよりは、眠りを”悪くしない”ため。自分に合った枕に出会えると、夜中に目が覚めてしまう”中途覚醒”の減少や、朝のスッキリ感など劇的に変わりますよ

 

――「枕によって睡眠感は格段に良くなる!」なんて、これは今すぐにでも枕を買い替えたくなってしまいますね。とはいえ、壊れるものでもないため一度買うと使い続けてしまうのですが、枕を買い替える最適なタイミングってあるのでしょうか?

安達先生

枕の素材によって買い替えタイミングは変わります。素材ごとに寿命があるので、それを目安にすると良いと思います。あとは身体の状態も日々変わるので、首や肩に負担がかかっているとか、疲れが取れにくくなったなど不調を感じるようになったら見直してみるといいかもしれません

バランスコントロール枕 バランスコントロール枕

自分に合った枕選びのポイントは「姿勢」

桝渕祥与さんの姿勢をチェックする安達直美先生

安達先生にお話を伺い、無意識に手で枕の高さを調整していてことが分かった桝渕さん。「自分に合った枕に買い替えたい!」ということで、安達先生に枕選びのポイントをアドバイスしてもらうことに。

安達先生

まずは、首のカーブの形をチェックしてみましょう。桝渕さんは、首のカーブが浅くて、いわゆるストレートネックに近い。姿勢としてはすごく綺麗なんですけど、首や肩、腰に負担がかかりやすい状態ですね。後ほどいくつか枕を試していきましょう!

 

桝渕さん

もしかすると、腰痛が悩みなのも、首の形と関係があるかもしれないですね。中学のころからバレーボールをやっていたから、ヘルニアが影響してどんどん悪くなっていったのかと思っていたけど…。私のように先生に見てもらえない人でも、自分に合った枕選びができるチェック方法ってありますか?

 

安達先生

ありますよ。一人だとちょっと難しいので、二人以上で行ってみてください。 “身体が一番リラックスした姿勢”になる枕を選ぶのが重要なので、まずチェックしてもらう人はその姿勢を作ります。
次にあごを少し引き、5メートルくらい先の床を見ます。もう一人が首の後ろに手のひらを垂直にあてて、手と首のカーブの間にできる隙間を見ます。第七頸椎(けいつい)という首の後ろにポコッと出ている骨から手までの隙間の高さと、頭をのせて沈んだ後の高さが同じくらいになる枕が理想的。
女性はだいたい指2本分で2.4cm。男性はプラス1cmで指3本分くらいが平均ですね

 

桝渕祥与さんの姿勢をチェックする安達直美先生

桝渕さん

さっき”寝返りをたくさん打つから大きい枕がおすすめ”って教えていただきましたが、大きいこと以外にも寝返りを打ちやすい枕の条件ってありますか?

 

安達先生

適度な安定感と、反発性ですね。あとは好みの材質を選ぶ、というのも大事。人間って幼少期に使っていたものを記憶していて、その感覚を得ると安心感につながりやすくなるんです。人間にとって安心感や安定感はすごく大切。動物だから安心して眠りたいんです

 

桝渕さん

そういえば、昔から柔らかい枕を使っていました。柔らかい枕のほうが好きなのはそのせいかもしれません

 

安達先生

自分の好みの材質が分からない人は、枕に頭や顔を当てて”気持ちいい”と感じるものを選びましょう。枕選びは安心感があるかどうかがすごく重要なポイント。他の人がいいって言っていても、必ずしも自分に合っているとは限りません。自分の感覚を信じましょう

 

4種類の素材から枕選びを体験! それぞれの特長は?

1羽毛枕・2低反発ウレタン製枕・3高反発エアファイバー枕・4高反発ラテックス製枕

自分に合った枕選びには「素材」も重要なキーワード。ここからは、桝渕さんに素材別に枕を試していただき、その寝心地をレポートしてもらいます。枕の価格は1万円~1万5000円の範囲 で、素材は羽毛枕・低反発ウレタン枕・高反発エアファイバー枕・高反発ラテックス枕の4種類。

① 羽毛枕

羽毛枕を持つ桝渕祥与さん

安達先生

軽いのに温かく、吸湿性・放湿性に優れているのが羽毛の最大の特長です。ふっくらと膨らみ、復元力は強いですが、雨期にはへたりやすいという面も。洗濯にはあまり向いておらず、週に一回程度陰干しが必要です。また、羽根にアレルギーのある人は避けたほうが良いでしょう

 

羽毛枕で寝る桝渕祥与さん

「ふんわりしてて気持ち良い♪ でも普段使っている枕より柔らかすぎるからか、なんだか首が沈み込む感じがします」

② 低反発ウレタン枕

低反発ウレタン枕を押す桝渕祥与さん

安達先生

クッション性に優れています。頭を乗せたときに柔らかく感じ、安定感があるのが特長です。ただし、吸湿性がほとんどないので夏は暑く感じる人もいるかもしれませんね。洗濯ができないので週に一度の陰干しが必要です

 

低反発ウレタン枕で寝る桝渕祥与さん

「いつも使っている枕と同じ素材だから安心感がありますね。硬すぎず柔らかすぎないので頭もフィットするし、私にはちょうど良い感じです」

③ 高反発エアファイバー枕

高反発エアファイバー枕を押す桝渕祥与さん

安達先生

反発力が高く頭が沈み込みすぎないため、寝返りをスムーズに打ちやすいのが特長です。耐久性に優れていて、へたりにくい素材ですが、頭を乗せたときの安定感が弱いので硬いと感じる人もいるかもしれません。この枕も吸湿性がほとんどなく、洗濯もNGです

 

高反発エアファイバー枕で寝る桝渕祥与さん

「う〜ん、私には少し硬いかもしれません。高さもあるし、首が疲れる感じがして息苦しいです」

寝姿勢をチェックされる桝渕祥与さん

これを見た安達先生が、すかさずアドバイス。

安達先生

肩が下がった状態が望ましいんですが、前に出て枕から浮いているのが分かりますか? これは枕と相性が合っていないサインなの

 

④ 高反発ラテックス枕

高反発ラテックス枕を持つ桝渕祥与さん

安達先生

ぷるぷると弾力があり、マシュマロのような触り心地。反発力が強く、頭を押し上げてくれるので身体への負担を分散しながら寝返りをサポートしてくれます。洗濯機で丸洗いできるので清潔ですし、天然のラテックスには抗菌作用があり、ダニやバクテリアを寄せ付けません。
ただし、ラテックスはゴムなので、ゴム製品によるアレルギーがある人は注意が必要です

 

高反発ラテックス枕で寝る桝渕祥与さん

桝渕さん

なにこの気持ち良さ〜! ラテックスという素材を初めて知ったけど、ぷるぷる、モチモチしてて、プリンとかお母さんのお腹みたいな感じ(笑)。弾力がすごいですね! 頭にジャストフィットして、包み込まれているような感じ。リラックスできて、首への圧迫感もないです。これなら寝違えも少なくなるかも!

 

安達先生

今回試したなかでは、桝渕さんと相性がいいのは高反発のラテックス枕ですね。肩がゆるんでしっかり下がっているし、首の付け根と枕との隙間も指1本分くらいでちょうど良い高さです。そして何より、気持ち良さを感じているということがポイントですね

 

リラックスする桝渕祥与さん

桝渕さん

触った瞬間から、この子の虜です♪ 運命の枕、見つけたかも! もう今夜から一緒に寝たいです!

 

まとめ

4種類の枕
感想・長所のまとめ

枕だけでは快眠までもう一歩!? マットレスの重要性

リラックスする桝渕祥与さん

―― 無事に「運命の枕」と出会えた桝渕さん。自分に合った枕があれば、これで今日から快眠できるのでしょうか?

安達先生

頭だけじゃなくて全身をバランスよく支えることが大切なので、枕だけでなく、マットレスも重要。例えば、身体に合っていないマットレスに寝て腰が沈んでしまうと、頭が上がって背骨が不自然なS字カーブになってしまうので、より高い枕を使わないとフィットしなくなってしまうんです

 

―― では、どのようにマットレスを選べば良いでしょうか?

安達先生

マットレスも材質が大事。極端に枕と素材が違うと、体の沈み込みが違ってしまうので頭や身体に違和感が出てしまいます。枕とマットレスの素材を合わせるのがおすすめですね

 

バランスコントロール社の「にゃんだこれ? 高反発ラテックス枕」&「マットレス」

高反発ラテックス枕

オーバルスタンダード(幅60cm×奥行き40cm×高さ12cm)   東南アジア原産の天然ラテックスゴムを94.6%と贅沢に使用し、まるでマシュマロのような独特な柔らかさと弾力を実現。頭部から肩にかけてピタッとフィットしながらも、頭と首をしっかり支えてくれます。

さらに枕に無数の穴を開けて空気量を調整し、湿気や熱を逃しているので通気性も抜群。睡眠時のムレが気になる方にもおすすめです。劣化、破損の原因となるので天日干しはNGですが、天然抗菌作用があり、ご自宅での洗濯が可能なので清潔さが保てます。

高反発ラテックスマットレス

高反発ラテックスマットレス

【サイズ】シングル・セミダブル・ダブル 【厚さ】5cm・7.5cm・10cm 今回桝渕さんが試したのは7.5cm+10cmの贅沢仕様!

※ご自宅のベッドマットレスと組み合わせたり、フローリングや畳の上に敷いたりしても利用可能です。  
柔らかすぎず硬すぎない、高反発のラテックス素材が全身をしっかり支え、快適な眠りとスムーズな寝返りをサポートします。枕同様、無数の穴を開けることで湿気や熱を逃してくれるので、寝床温度を快適に保つことが可能です。

桝渕さん

このマットレスは枕と同じ素材でぷるぷるとやわらかくとても寝心地がいい! 頭も身体もリラックスした状態なのにしっかりフィット。寝返りも打ちやすいです。この子も持って帰りたい…

 

バランスコントロール枕 バランスコントロール枕


※体験談は個人の感想であり、特定の効能・効果を保証したり、あるいは否定したりするものではありません。
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