寝つきをよくする方法
＜寝る直前までギラギラしているあなたに＞
寝る前30分間は、リラックスタイムをつくるとよいでしょう。
スムースに眠りに入るには、脳をお休みモードに切り替える必要があります。寝る前に短時間でリラックスする習慣をつくりましょう。
① 就寝1時間前からは、やや暗い環境で過ごす
間接照明などを上手に利用したり、シーリングライトの光量を半分にしたりして、150ルクス以下の明かりの中で過ごしましょう。
② 暖色系の明かりを使う
赤っぽい光は心を和らげてくれます。
③ 寝る直前まで頭を使わない
スマホやタブレットで、ゲームをしたりメールを書いたりすると脳を興奮させてしまいます。電子機器は、ふとんに持ち込まないようにしましょう。
→詳しくは…
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