寝る直前までギラギラで眠りベタ

7つのフミナータイプ

寝つきをよくする方法
<寝る直前までギラギラしているあなたに>

寝る前30分間は、リラックスタイムをつくるとよいでしょう。

スムースに眠りに入るには、脳をお休みモードに切り替える必要があります。寝る前に短時間でリラックスする習慣をつくりましょう。

① 就寝1時間前からは、やや暗い環境で過ごす

間接照明などを上手に利用したり、シーリングライトの光量を半分にしたりして、150ルクス以下の明かりの中で過ごしましょう。

② 暖色系の明かりを使う

赤っぽい光は心を和らげてくれます。

③ 寝る直前まで頭を使わない

スマホやタブレットで、ゲームをしたりメールを書いたりすると脳を興奮させてしまいます。電子機器は、ふとんに持ち込まないようにしましょう。

→詳しくは…

就寝直前の過ごし方


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