ストレスがたまって眠りベタ

7つのフミナータイプ

睡眠の質を高める方法
<ストレスがたまっているあなたに>

考えごとから意識をそらす習慣づくりをしてみましょう。

① 考えごとから意識をそらす

床についたら、腹式呼吸やヨガなどでリラックスしてみましょう。身体に意識を集中させることで、考えごとから気をそらすことができます。

② 気分転換をする

どうしても眠れないときには、いったん床から出て音楽を聴くなど、リラックスできることをしてみましょう。小さな眠気の波は2時間ごとやってきます。眠たくなってきたらスムースに寝つけるチャンスです。その波に上手に乗りましょう。

③ 日頃から不安を取り除く習慣をつける

不安は、書いたり話したりして表現することで楽観的にとらえられるようになるという特徴があります。眠る前に考えごとや不安が頭から離れないようなら、紙やスマホに書き出して、一度頭の中から消去してしまいましょう。

→詳しくは…
就寝直前の過ごし方


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