寝だめしようとして眠りベタ

7つのフミナータイプ

睡眠のリズムを整える方法
<寝だめをしがちなあなたに>

休日に寝不足を解消したいときには、ちょっと早めに寝て、ちょっと遅めに起きるようにして、身体のリズムを崩さない工夫をしましょう。

① 就床時刻を早め、起床時刻を遅らせる

身体のリズムを崩さないようにするには、1時間早く寝て、起きるのを1時間遅らせるのが限度だと考えられています。

② 平日の睡眠時間を少しだけ増やす

週末に長く寝るのは、平日の睡眠時間が足りていないから。たった1時間でも、睡眠不足はかなり解消されます。

③ 朝の光を浴びる

寝る時刻を早めたいなら、朝のうちに明るい光を浴びること。身体のリズムが少し前進して寝つきのタイミングを早めることにつながります。


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