禁煙

タバコが睡眠の質を悪化させる原因と禁煙のメリットとは?

基礎
キソトイレで目が覚める不眠の原因夜中に目が覚める寝つけない日中の眠気睡眠を妨げるもの

タバコは睡眠を妨げる

お酒やカフェインを含む飲み物と同様、タバコも寝る直前に吸うと睡眠を妨げてしまいます

吸った直後はリラックス効果があるものの、その後は一転して覚醒効果が数時間続くためです。

実験によると、喫煙者は非喫煙者に比べ、寝つくまでに約5分長く時間を要し、さらに睡眠時間は平均14分間短く、深い睡眠が14%少ないという結果が出ています。

ニコチンの影響

タバコの中に含まれるニコチンは、中枢神経や末梢神経、筋肉に広く作用します。脳では覚醒をもたらし、身体全体の血管を収縮させるため、血圧の上昇や脈が速くなるなどの変化を及ぼします。

ニコチンが体内で分解され、半減するまでには約2時間かかります。そのため、寝る2時間前にタバコを吸っても、ニコチンの半分は残っているため、寝つきが悪くなり、睡眠中に目が覚めやすくなってしまうのです。

ニコチンの禁断症状

喫煙者が禁煙すると、数日間は睡眠にもニコチンの禁断症状が現れます。日中の眠気が強くなり、逆に夜に目が覚めやすくなるのです。

ニコチンの禁断症状にはニコチンパッチが有効とされていますが、それは睡眠に対しても効果的。中途覚醒が少なくなり、深い睡眠が増えるとされています。

 

参考図書:
『ぐっすり眠れる3つの習慣』(KKベストセラーズ)著/田中秀樹
『快適な眠りのための 睡眠習慣セルフチェックノート』(全日本病院出版会)著/林光緒、宮崎総一郎、松浦倫子
『基礎講座 睡眠改善学』(ゆまに書房)監修/堀忠雄・白川修一郎 著/堀忠雄ほか


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