17歳女性です。親に起こされてなんとか毎日学校には遅刻せずに行っています。ですが、学校での眠気がすごくて机に座っている授業はほとんど気づいたら寝てしまっています。休み時間にも気づかずにそのまま寝ていたりしてあまり活動ができなくとても困っています。小学校の頃は特に昼寝などもしなかったんですが強い眠気を感じるようになったのは中学校からで今がピークという感じです。このままでは成績も危ないので辛いです。なにか改善方法があったら教えてください。

睡眠改善インストラクターより

2017.9.29

ぐでたさん、毎日の睡眠時間はどれくらい確保できているでしょうか?

高校生に必要な睡眠時間は、一般的に8時間程度といわれています。

朝の目覚めの悪さや、日中の頻繁な眠気は、睡眠不足によるものである可能性もあります。

日中に頭がぼーっとして働かなかったり、度々ウトウトしていると、夜の睡眠も浅くなって睡眠不足も加速します。

まずは睡眠時間を見直してみてはいかがでしょうか。

重要なのは、「自分に最適な睡眠時間」を安定して確保することです。

さらに、平日と休日の睡眠の時間をできるだけ一定にすることもポイントです。

加えて、疲れを感じた時や、ランチの後に短い仮眠をとることもおすすめします。

仮眠のコツを参考にぜひお試しください。

フミナーズ編集部
睡眠改善インストラクター 菅原奈緒子

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