年齢59歳男性です。毎日、夜は軽いジョキングをしてお風呂に30分以上湯船に浸かり、11時には寝るようにして、7時には起きるようにしていますが、夜何度も目が覚め、朝、頭がボーとしています。ぐっすり眠れる方法をお教えください。どうかよろしくお願いします。

睡眠改善インストラクターより

2017.9.20

まこさん、夜中に何度も目が覚めて朝の目覚めもスッキリしない状態なのですね。

毎日、運動や入浴を行っているとのこと、素晴らしいと思います。
ぜひ続けてください。

加えて、運動などを行う時間帯を変えてみると、変化があるかもしれません。

運動習慣も入浴も、眠りの質を高める効果がありますが、行う時間帯によっては効果が得にくいためです。

特に、就寝直前に行うとかえって寝つきや深い睡眠を阻害する原因にもなります。

ジョギングは運動量としては少し負荷が高いため、夕方の時間に変更するか、遅くとも就寝3時間前までに終えるようにすると良いでしょう。

時間帯を変更できない場合には、30分程度のウォーキングなど、軽めの運動に切り替えることをお勧めします。

入浴もぬるめのお湯であれば、就寝1〜2時間前までに、熱いお湯がお好みであればさらに1時間ほど早めに済ませてください。


良い眠りのためには、心身共にリラックスしている副交感神経が優位な状態で眠りにつく必要があります。

身体がお休みモードに入ってから眠れるように、スケジュールを見直してみてください。

また、まこさんのご年齢ですと一般的に必要な睡眠時間は6時間程度といわれています。

そのため、就寝時間を1時間遅くすることで、集中してぐっすりと眠れるようになる可能性もあります。

出来そうなことから試してみてください。

フミナーズ編集部
睡眠改善インストラクター 菅原奈緒子

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