22時に寝たいので、ルネスタを21時30分くらいに飲んでテレビを見ています。すぐに眠りにつけるかなと思っているのですが、結局23時くらいに眠れていると思います。
この飲み方は、いけないのでしょうか。
テレビを見終わってから、飲んだ方が入眠がスムーズにいくのでしょうか?

睡眠改善インストラクターより

2017.8.16

さなもんさん、こちらではお薬に関するアドバイスは差し上げられません。

作用時間や飲み方については、医師に相談してみてくださいね。

ただ、眠る前の過ごし方を変えることで、スムーズに眠れるようになる可能性は高いです。

現在行っている、眠る前のテレビ視聴はできれば控えた方が無難かと思います。

就寝前にテレビでドラマを観たり、スマートフォンで調べ物をしたりすると、脳が興奮してなかなか寝つけず、睡眠の質も下がってしまうからです。

22時を就寝時間とする場合には、せめて1時間前にはテレビやスマホなど電子機器の使用を控え、ほの暗い光の中で、ストレッチや呼吸法などを行いながらのんびりとリラックスした時間を過ごすことをお勧めします。

照明の選び方眠る前の過ごし方の記事を参考にしてみてください。

フミナーズ編集部
睡眠改善インストラクター 菅原奈緒子

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