日本美腸協会の代表理事の小野咲です。便秘解消に「オリーブオイルを飲むと効果的」ときいたことはありませんか? 今回は、便秘にオリーブオイルが良いと言われる理由と、オリーブオイルの効果を解説します!

便秘薬の前に試してほしいのはこの油!オイル腸活のはじめ方

オリーブオイルは、飲むタイミングや飲み方が大事です。便秘外来やサロンのお客様には、自己流でオリーブオイルを試されて、オリーブオイルを摂りすぎてしまい、太ってしまったという方も…。オリーブオイルを効果的に取り入れる方法をぜひこの機会にマスターしましょう。

便秘解消にオリーブオイルが効果的な4つの理由

まず、オリーブオイルがどうして便秘解消をサポートしてくれるのか、4つの理由をご紹介します。オリーブオイルの良いところは、刺激性の下剤と異なり、副作用なく自然に近い排便作用を促すことが出来ることです。

①お腹の動きをスムーズにしてくれる

オリーブオイルのオレイン酸は、小腸では吸収されず、大腸まで届き、大腸の自然な動きをサポートしてくれます。お腹の動きが弱い方にとっては、自然のお通じを助けてくれる素晴らしい味方です。ただ、緊張しやすい会議や発表の前は、お腹の動きが過剰になることもあります。お腹が張り、緩くならないために、大事な場面では避けていただいたほうがいいですね。

②便の潤滑剤として働き、“ツルン”と出やすくなる

オリーブオイルに入っているオレイン酸が、腸に溜まっている便を流すサポートをしてくれます。オレイン酸は、前述の通り小腸では吸収ができず、大腸まで届きます。潤滑油として排便を“ツルン”とスムーズにしてくれる効果があります。そのため、お腹の左側が硬いという方に効果的です。
 
左側が硬いということは、便が硬くなり普段から溜まりやすい方です。そのような方には、オイルをうまく食事に取り入れて、溜まりにくい腸にしましょう。

③便を柔らかくしてくれる

オリーブオイルは植物性油。腸内で便に溶け込み、便を柔らかくする作用があります。便が硬くなりやすい方に、硬くなる前に摂取していただきたいです。また、筋肉が少ない方、下腹がぽっこりした方の便秘に対しても効果的です。

④自律神経を整えてくれる

オリーブオイルに入っているといわれるビタミンEは、自律神経のバランスを整えてくれます。そのため、神経が過敏になり、いつもお腹が張りやすい方にとっても、オリーブオイルがお腹のために効果的といえます。
 
オリーブオイルを生活の中にいれていくとお腹にとって、とてもいいことしかないですね!といっても、過剰にとっていいわけではないので、お勧めの摂り方をご紹介します。

便秘解消に役立つオリーブオイルの選び方・飲み方

オリーブオイルにもたくさんの種類があることをご存知でしょうか?
便秘解消のサポートを望むなら、「エキストラバージンオリーブオイル」がお勧めです。エキストラバージンのオイルとは、精製されていない、酸化していないオイルであり、抗酸化作用も高く、私たちの身体に有益なことが多いです。
 
よくサロンでお勧めしている飲み方は、大スプーン1杯を朝食前や夕食前に摂ることです。このタイミングをお勧めする理由は、以下の2点。

  • 朝食後にすっきりとしたトイレにつなげるため
  • 寝ている間にしっかりとした便を作れるようにするため

加熱しても特に変化はないと言われていますが、個人的な反応をみると加熱せずに、非加熱でそのまま生で摂る方が効果的と自分で行った実験で思いました。
 
私は、お豆腐やゆで卵、サラダにそのままかけたりして食べます。朝は、豆乳ヨーグルトの中にいれるのもお勧めです。ご飯にかけて食べていたこともありますが、オリーブオイルはいろいろな食材に合うので、皆様のお好きなものと一緒に食べることが望ましいです。
 
オイルだけ飲む方もいらっしゃいますが、オイルはカロリーが高いです。また、消化に負担がかかるため、野菜や卵、お豆腐などと一緒に摂ることがお勧めです。普段、オイルを摂らない方も多いですが、脂質は大事な栄養素です。酸化した油ではなく、エキストラバージンオイルなどの身体によい油を摂ることは、お腹だけでなく、身体にも効果的です。
 
代謝が上がったり、ホルモンバランスが整ったりすることもありますので、効果的にお食事に取り入れてみてください。

オリーブオイル以外にも!便秘解消を期待するならこのオイル

オリーブオイル以外で同じように便秘解消が期待できるオイルは、「米油」です。私は、ちょうど1年前に日本美腸協会でオイルに詳しい講師の先生から米油を聞いて効果にびっくりしました。オリーブオイルよりも栄養バランスはいいかもしれないです。
 
米油は、同じオレイン酸が入っており、ビタミン類も豊富で、酸化しにくい特徴があります。一般的な油よりもお値段はしますが、オリーブオイルが苦手な方でも無理なく食事に取り入れられるかもしれません。においも強くなく、加熱しても大丈夫ですので、気になる方はぜひお試しください。
 
オリーブオイルの効果はいかがでしたか?薬に手を伸ばす前に、周りにあるものでお通じの解消ができることって多いですね。オイルは毎日の食事には欠かせないものです。せっかく毎日オイルを摂るなら、便秘解消にも役立つオイルだと、おいしく食べてツルンと出すサイクルも整ってきそうですよ。ぜひこの機会にオリーブオイルや米油を効果的に取り入れてみてください。

photo:Getty Images

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