寝不足を解消してくれる食べ物があることをご存知ですか?「食べてすぐに寝ると太る」、「お腹がすいて眠れない」など、睡眠と深い関わりがある食事ですが、それがどんなメカニズムなのか、具体的にどんな食べ物に寝不足を解消する効果があるのか、「詳しいことはよく分からない」という方も多いはず。そこで、睡眠と食事のとり方について、役立つ知識をまとめてみました。

160609_tabemonomatome_main

 

寝る直前の食事はなぜNGなの!?

 

食べたものは体内の消化酵素により分解されて、ブドウ糖になります。食事をとることで高血糖状態になると、血糖値を一定に保つホルモン「インスリン」が働き、そのエネルギー源としてブドウ糖を各細胞に送り、消費させます。しかし、食事の後すぐに寝てしまうと、ブドウ糖は使われず体内に溜めこまれることになり、これが肥満の原因になります。

 

重要なのは、夕食を寝る3時間前までに食べ終えておくこと。とはいえ、仕事などで忙しく、どうしても寝る前に食べてしまうという人は、寝る3時間前に軽く食べ、帰宅後、また少し食べるなどして夕食を2回に分けましょう。そうすることで、消化されず胃に残っている量を減らすことができます。

 

寝る前の食事で気を付けること4選はコレ

食べてすぐに寝ると良くないのはなぜでしょうか?

お腹がすいて眠れない!ダイエット中の対処法

 

ダイエットをしていた人などは特に「お腹がすいてどうしても眠れない!」という経験をしたことがあるはず。しかも、こういう時に限って、パスタやご飯といった炭水化物が多く含まれたメニューが食べたくなるものです。それは、炭水化物にはトリプトファンというアミノ酸が含まれていて、これが「癒やしホルモン」といわれるセロトニンを作る材料になっているから。

 

でも、就寝前に食事をとると、睡眠の質が下がってしまいます。どうしても空腹で眠れないという時は、下記を参考に、セロトニンの分泌を促し満腹感も得られる食べ物を選んでみてください。

 

空腹だと眠れないことがあるのはどうしてですか?

どうしてもお腹が空いて眠れないときはどうすればよいですか?

寝不足にならない食事のとり方とは?

 

「満腹状態」が続くと、体内に老廃物が蓄積し、便秘やむくみなどの不調を引き起こします。そこでおすすめしたいのが、「ファスティング」と呼ばれる方法。短期間の断食によって、消化器官内を空っぽにすることで、体内環境のリセットや脂肪燃焼効果が期待できるダイエット法として話題になり、女性を中心に人気を集めています。

 

意外にも「空腹状態」にはリラックス効果があるため、心身ともに余分な緊張が和らぎます。よって、質のよい睡眠が得られやすくなり、寝不足解消にもつながります。いきなり食事を抜くのが辛い場合は、1杯の野菜ジュースを飲むのがおすすめ。ダイエット目的でない人も、睡眠の質を上げるために試してみてはいかがでしょうか?

 

眠れないときには野菜ジュース? 『ファスティング』で睡眠の質を上げる方法

 

また、「毎朝、起きるのがつらい」「目覚めが悪い」という人に取り入れて欲しいのが、「朝食をしっかり食べること」です。朝食には、睡眠中に底をついた脳のエネルギーを補給する役割があるほか、胃にある時計 (腹時計)をリセットして活動を促す効果があります。

 

朝食を抜いて、代わりに「目覚めのコーヒーを必ず飲む」という方もいるかもしれませんが、カフェインは摂取してから効果が現れるまでに15~30分かかります。そのため、眠気を感じているときに飲んでも、すぐに眠気が収まるわけではありません。また、朝食を抜く人は脳の覚醒度が低いため、認識能力や記憶能力も低下するとの研究結果が数多く報告されています。脳のエネルギー源となる糖質を多く含んだメニューを心がけましょう。

 

目が覚める食べ物

 

==== 編集部が1記事ずつ選んだオススメ記事 ====

【食後の眠気対策】集中力UPの糖質コントロール方法とは

→ランチ後にやってくる眠気には、身体のメカニズムが関係しています。昼食後もパフォーマンスを落とさないランチのコツをご紹介しています。

ノンカフェインでも眠気を解消できるドリンクレシピ4選

→朝の目覚ましドリンクと言えばコーヒーですが、苦手だったり、カフェインを控えたりしている人もいるはず。そんな人たちのために、コーヒーの代わりになる「目覚ましドリンク」を教えてもらいました。

身近な野菜でぐっすり眠る!?安眠に役立つ野菜の香りとは

→ラベンダーはリラックス効果のある香りで有名ですが、なんと私たちと馴染みのある身近な野菜にもリラックス効果があるのだそう。安眠効果が期待されている気になる野菜とは?

【昼食後の眠気対策】「食べる順」が肝心!眠気予防の食べ方

→昼食後の眠気予防には、食事の内容や食べる順番に気をつけるのが効果的。その方法をご紹介しています。

「寝ても寝ても、眠い」は病気?考えられる5の原因と10の解決策

→寝ても寝ても眠い時の原因や対処法をご紹介しています。日中の眠気にお悩みの方は要チェックです。

 

photo:Thinkstock / Getty Images

編集部内で信頼できると判断した情報、並びに医師や専門家への取材を元に信頼性のある情報提供を心がけておりますが、自己の個人的・個別的・具体的な医療上の問題の解決を必要とする場合には、自ら速やかに、医師等の適切な専門家へ相談するか適切な医療機関を受診してください。(詳細は利用規約第3条をご確認ください)