初めまして。
子どもを寝かしつける際に(21時頃)横になって授乳するのですが、必ずといっていいほど、一緒に寝てしまいます。
起きておこう!と思うのですが、寝入った時の記憶がありません。
それで毎回主人に怒られ、気持ちの問題だと言われます。
昼間も仕事中に寝るつもりないんですが、いつの間にか目をつぶっていて一瞬寝てる時もあります。
夜も20時頃ものすごく眠くなって目をつぶっていることがあります。
単なる私の気持ちがたるんでるだけなのでしょうか。
普段の睡眠時間は5時間ぐらいで、時間があるならもっと寝たいです。
回答よろしくお願い致します。

睡眠改善インストラクターより

2016.12.1

ミールさん、お子さんが小さいうちはどうしてもママは睡眠不足になりがちです。ミールさんが寝かしつけながら知らない間に寝てしまうのも、無理もないことだと思います。

「時間があるならもっと寝たい」と既に睡眠不足をお感じのようなので、気持ちがたるんでいるだからだ、などと思わずに眠れるときに眠れるようなリズムを探していきましょう。お子さんが大きくなるにつれて、昼と夜のメリハリがついてお子さんがまとまって寝やすくなれば、ママの睡眠リズムも取り戻しやすくなっていきますよ。

ミールさんはお子さんと一緒にお昼寝をしていますか?ママの睡眠不足対策として、眠気が強くなるタイミングでお子さんと一緒にお昼寝することも眠気解消・休息の一助になります。

お子さんの睡眠リズムにもよりますが、午前4時ごろには、なるべく3時間以上のまとまった睡眠をとるということも1案です。(あくまで目安なのであまり神経質にならないようにしてくださいね)

併せて、赤ちゃんの睡眠リズムの整え方もご紹介しています。ミールさんのお子さんのご様子や状況に合えば、ぜひご参考になさってください。

>>生後5日目からの睡眠習慣でママもパパも楽になる方法

ミールさんご自身は、睡眠時間の課題だけではなく、寝つきの悪さや途中で目覚めてしまうなどの不調はありませんか?身体が緊張状態にあると質のよい睡眠がとりにくくなり、寝ても寝た気がしない…ということにつながってしまいます。適度に身体をリラックスするには「筋弛緩法」がおすすめです。

>>身体の緊張を解消する「筋弛緩法」

小さなお子さんの子育ては、周りが思う以上に体力的にも精神的にも変化と負荷のあることだと思います。お子さん中心の生活の中でも、ママが心身共に元気でいられるように、ミールさんご自身の身体も大事にしてあげてくださいね。

Fuminners編集部
睡眠改善インストラクター 和田和子

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