生後5ヶ月になる子供がいるのですが、夜中に2〜3回起きます。7時半頃起床し、朝日を浴びるものの眠気がさめずに朝ごはんを食べたあとにまた寝て10時頃起きます。二度寝はしないべきでしょうか?

睡眠改善インストラクターより

2016.12.2

Fuminnersの取材で伺った三島和夫先生のお話によると、二度寝は「悪い二度寝」と「良い二度寝」があるそうです。

睡眠不足解消に効果的な二度寝も、寝方が悪いと逆効果になってしまう「悪い二度寝」を行うと、体内時計が狂って睡眠のリズムが乱れてしまいます。
こちらの記事で詳しく紹介しています。
二度寝には「良い二度寝」と「悪い二度寝」があった! あなたはどっち?


あかさんの午前中の二度寝の方法はバッチリです!
朝日を浴びて朝ごはんを食べた後に10時ごろまで寝るという二度寝はとても良いと思います。

それでも寝不足を感じるようなら、さらに午後のお昼寝もプラスする方法を併用してください。
具体的には、眠気が強くなる午後3時までに赤ちゃんと一緒にお昼寝をとる習慣をもってみてください。お昼寝は毎日できるだけ決まった時間に取るようにしてくださいね。この時、部屋は暗くせずにお休みください。

とはいえ育児は大変なお仕事だと思います。赤ちゃんに合わせて生活することで寝不足にもなりがちです。

お昼寝パターンを作って習慣化することはとっても大事ですが、疲れたら休むくらいの軽い気持ちで大丈夫です!

寝不足になるとイライラしやすくなるので、家事も手を抜けるところは抜いて自分のための時間も大切にしてくださいね。

今は赤ちゃんが夜に数回目を覚ましているようですが、徐々に夜に集中して眠るようになり起きることも少なるなるかと思います。完璧を求めすぎず赤ちゃんとの生活を楽しんでくださいね。

Fuminners編集部
睡眠改善インストラクター 菅原奈緒子

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